Евгения
04.06.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 04.06.2021

Сегодня получился замечательный день и в плане питания и в плане активности.
Девочки, спасибо за вчерашние комментарии к моему посту. Все прочитала, сделала выводы. Подняла ещё 100 кк калораж, до 1700, вписывала вкусняшки, наверное, процентов 20 получилось. Посмотрю, как будет, может ещё на 100 подниму калораж. Дефицит опять большой получился, рассчитывала на 500 кк на сегодня.
Моя еда, ужин как вчера

Сегодня на удивление почти все зелёные и даже жирные кислоты

В парке наконец-то высадили цветы, стало очень красиво

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Клубника
72
29.5 0.6 0.3 5.4
Творог 0.3%
100
89.1 18.3 0.3 3.3
Ванилин
1.5
5.3 0 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кефир 2,5% жирности
13
6.9 0.4 0.3 0.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Цветная капуста
30
9 0.8 0.1 1.3
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные
30
5.1 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Апельсин
186
80 1.7 0.4 15.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Фрикадельки от 03.05.21
100
169.8 23.6 6.3 5.3
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]
22
110.9 2 5.4 13.2
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
50
20 0 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Ширатаки Феттучини [Midori]
130
10.4 0.3 0 6.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Кефир 2,5% жирности
20
10.6 0.6 0.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
18
45 5 2.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая неделя тренировок подошла к концу. Сегодня к основной тренировке добавился ещё и сет на пресс. Очень крутой. Где-то в глубине жира у меня есть пресс😂😂
Insanity
1
Итог
Время
26
26
Пульс
141
141
Расход калорий
147
147
Количество шагов
3000
3000
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
15000
15000
Расход калорий
400
400
Пресс инсанити
1
Итог
Время
16
16
Пульс
123
123
Расход калорий
87
87
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 42 мин
Пульс: 132
Количество шагов: 18000 кол
Дистанция: 11000 м
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы