Евгения
09.06.2021 06:07

Дневник питания и тренировок за 08.06.2021

Чего-то я в последнее время сплю вечерами, пока детей спать укладываю, поэтому забываю публиковать.
День выдался хорошим.
В выходные загорали. То ли я старею, то ли солнце слишком активное, похоже сгорела, первый раз в своей жизни🙄или это аллергия, пока вчера антигистамин не выпила, так и чесалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Бекон
26
102.2 3.6 9.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Семга соленая
35
70.7 7.9 4.4 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук порей
26
9.4 0.5 0.1 1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
122
167.1 26.1 6.1 0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
78
22.6 2.4 0.3 1.8
Цветная капуста
84
25.2 2.1 0.3 3.5
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные
132
22.4 1.5 0.2 3
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
49
58.3 1.3 4.9 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Кефир 1% жирности
26
10.4 0.8 0.3 1
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица со сливками от 07.06.21
80
128.2 19.2 5.2 1
Спаржа соевая
30
120 11.4 5.4 6.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инсанити неделя 3, день 2. Моя люьимая тренировка. ЧСС на третьей неделе тренировки уже лучше себя чувствует, вместо максимума в 165-170 ударов, сейчас уже 150. Я довольна.
Insanity
1
Итог
Время
35
35
Пульс
140
140
Расход калорий
140
140
Количество шагов
3000
3000
Пресс инсанити
1
Итог
Время
16
16
Пульс
116
116
Расход калорий
65
65
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14500
14500
Количество шагов
20000
20000
Расход калорий
508
508
Результаты за день
Энергозатраты: 713 ккал
Время: 51 мин
Пульс: 128
Количество шагов: 23000 кол
Дистанция: 14500 м
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги