Евгения
27.06.2021 06:59

Дневник питания и тренировок за 26.06.2021

Мой сегодняшний день. Получилось неплохо. Белки и углеводы в хороших пропорциях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
149
71.7 3.1 2.2 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Сливочный Плавленный Сыр [Hochland]
16
46.6 1.6 4.1 0.8
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малоежка
1
226 6.7 8.8 29.4
Персик
294
132.3 2.6 0.3 27.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
50
141.5 9.2 11.7 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
20
72.4 1.5 0.5 14.6
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Курица от 24.06.21
100
147.2 29.4 3.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушёные от 24.06.21
250
119.3 8 6 7.2
Курица от 24.06.21
100
147.2 29.4 3.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых от тренировок, только прогулки. Хорошо погуляли.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14400
14400
Количество шагов
20300
20300
Расход калорий
442
442
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Дистанция: 14400 м
Количество шагов: 20300 кол
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты