Евгения
07.07.2021 21:49

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Засчитаем сегодняшний день читмиллом. Что-то прям сладкого захотелось. Заметила такую особенность, если завтракать не кашей, то весь день под откос. Завтра каша😁 душонка моя рада сегодняшнему дню, значит, все не зря. Ходила тренировалась много, так что надеюсь хоть какой-то дефицит будет
Завтрак

Перекус

Обед не сфоткала, но был вкуснейший ролл. Завтра повторю😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
117
31.6 5 1.2 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Перец сладкий красный
240
64.8 3.1 0.2 12.7
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Крыжовник
52
23.4 0.4 0.1 4.7
Зефир
200
652 1.6 0.2 159.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Ветчина из индейки
24
19.9 2.2 0.7 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Пекинская капуста
25
4 0.3 0.1 0.5
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
44
10.6 0.5 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Шоколад молочный
28
155.1 2.7 9.7 14.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много чего получилось сделать: основная тренировка - 2 день третьего уровня, тренировки-планки и даже до бассейна с сауной добралась 😍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13600
13600
Количество шагов
19500
19500
Расход калорий
400
400
Джилл
1
Итог
Время
30
30
Пульс
116
116
Расход калорий
130
130
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Дистанция: 13600 м
Количество шагов: 19500 кол
Время: 30 мин
Пульс: 116
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты