Евгения
09.07.2021 22:19

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Вот! Могу же, когда захочу. Сегодняшним днём я довольна, все авролненно так, как хотела. Видимо, главное хорошо позавтракать и тогда день пойдет как надо и не будет желания кусочничать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Оливье от 09.07.21
150
125.1 8.9 4.8 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
212
91.2 1.9 0.4 17.2
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Ветчина из индейки
34
28.2 3.1 1 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Пекинская капуста
37
5.9 0.4 0.1 0.8
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Сырники от 09.07
93
186.9 21.6 6.9 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Яйцо куриное
84
131.9 10.7 9.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
47
11.3 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Баклажан
50
12 0.6 0.1 2.3
Шампиньоны
117
31.6 5 1.2 0.1
Морковь
68
23.8 0.9 0.1 4.7
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
1500
33 1.5 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня четвертый день третьего уровня, плюс бассейн, плюс планки.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14600
14600
Количество шагов
21200
21200
Расход калорий
500
500
Джилл
1
Итог
Время
32
32
Пульс
119
119
Расход калорий
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Дистанция: 14600 м
Количество шагов: 21200 кол
Время: 32 мин
Пульс: 119
 4 
 7
Olena 09.07.2021 22:59
о! Интересненько-моя весовая категория😉
Евгения 10.07.2021 06:19
Olena, скоро все похудеют, а я так и останусь в этой весовой категории😂
Olena 10.07.2021 09:21
Евгения, главное продолжать и в какой-то момент будет прорыв. Я тоже почти год топчусь в диапазоне 78-85, но веры в успех не теряю😀
Евгения 10.07.2021 09:28
Olena, я почти также 75-81 и тоже год😂ниже 75 никак не могу спуститься, но я верю, что рано или поздно все получится😁
Olena 10.07.2021 09:46
Евгения, однозначно)
У меня оплаченая версия заканчивается 15 сентября и я себе придумала, что нужно дойти до промежуточной цели 73 кг и потом сделать себе подарок-оплатить следующий период.
Уже не знаю чем еще себя в стройность заманить и какие выгоды себе самой посулить😂😂😂
Осталось 6 кг и два месяца🙃
Анна Фирсова 10.07.2021 10:40
Просто идеальный рацион 😍
Евгения 10.07.2021 11:19
Анна Фирсова, спасибо)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги