Евгения
10.07.2021 21:04

Дневник питания и тренировок за 10.07.2021

Получился у меня сегодня вот такой день. Очень довольна. Фотку сделала только с утра, днём не до этого было. Наконец-то к нам в гости приехала любимая мамочка. И как же круто, что она поддерживает мой контроль питания и делится своими рецептами 😍❤️это очень круто, когда есть единомышленники

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Оливье от 09.07.21
150
125.1 8.9 4.8 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
212
91.2 1.9 0.4 17.2
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Ветчина из индейки
135
112.1 12.2 4.1 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Пекинская капуста
37
5.9 0.4 0.1 0.8
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Сырники от 09.07
89
178.9 20.6 6.6 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Яйцо куриное
84
131.9 10.7 9.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
47
11.3 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Баклажан
50
12 0.6 0.1 2.3
Шампиньоны
117
31.6 5 1.2 0.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
200
58 6.1 0.7 4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
900
19.8 0.9 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходили, не очень много, конечно, но иногда отдыхать тоже надо)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
14000
14000
Расход калорий
290
290
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 14000 кол
 4 
 7
Елена 11.07.2021 08:45
Да, это дорогого стоит. Меня мама не поддерживает, даже не понимает, зачем все это надо. Хорошо, что есть муж.)))
Елена П. 11.07.2021 09:56
Елена, это психзащита такая. У мамы скорее всего тоже есть лишний вес. Признать, что вам это надо равносильно признанию, что и ей это надо. Но тогда с этим придется что-то делать)))
У меня тоже самое. И муж не поддерживает. Ему, конечно, нравится результат, но все мои действия в сторону этого результата сопровождаются подколками и саркастческими комментариями. Потому что у него у самого 20 кг лишнего веса, чтобы его сбрасывать нужно себя ограничивать, то есть усилия прилагать. Это сложно)))
Елена 11.07.2021 12:12
Елена П., да именно. Я улыбаюсь, когда она спрашивает:"Ну, а что делать? Еду завешивать?" Будто, это шаманский ритуал. Взвешенная менее калорийна)))
Lara 11.07.2021 16:46
Елена П., а мне кажется не психзащита, а некое выражение любви... Когда любишь человека, хочется его накормить 😁пока я с мамой в скайпе общаюсь, она меня поддерживает, что и как я кушаю, и какая я молодец, и как она мной гордится, а когда к ней приезжала, то начиналось - кушай, кушай, кушай.... У меня даже муж сказал: скажи своей маме, чтоб перестала меня кормить, а то я к ней вообще приходить не буду, а то только на порог, сразу на кухню 😁😁😁
Елена П. 11.07.2021 17:10
Lara, это разные вещи. Да, некоторые мамы любовь через кормление взрослого ребенка выражают))
Но когда этот ребенок явно обозначил свои желания и волю, то логично проявлять любовь, поддерживая, а не обесценивая процесс и результат. Ваша мама вас очень редко видит, она старается в такой короткий промежуток времени впихнуть любовь всеми возможными способами))
Елена П. 11.07.2021 17:11
Елена, во время взвешивания произойдет усушка и утруска🤣
Lara 11.07.2021 18:02
Елена П., есть ещё сестра рядом, она за нас двоих отдувается 🤣🤣🤣но уже научилась говорить нет! А вообще конечно для старшего поколения все немножко по-другому. Я как-то с бабушкой общалась и она рассказывала, что после войны все худые были, есть то нечего, поэтому девушки в теле были в фаворе, значит они побогаче, раз еду себе могут позволить. Поэтому и детей они также воспитали, отдавая им все вкусняшки. У них с детства отложилось, что так нужно выражать любовь. И сейчас другие времена, все доступно, нет необходимости есть на неделю вперёд, кто-то изменился, а кто-то продолжает жить теми же стереотипами.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги