Евгения
14.07.2021 21:11

Дневник питания и тренировок за 14.07.2021

Сегодня и полезную еду поела и вкусняшки. На улице так и стоит жара, ждём следующей недели. Чувствую, что отекаю от этой даты, поскорее бы все у норму пришло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Ветчина из индейки
38
31.5 3.4 1.1 1.9
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
10
27 1.1 2.3 0.5
Авокадо
12
19.2 0.2 1.8 0.2
Молочная каша от 07.06.21
280
134.7 5.9 4.2 18.5
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
10
49.6 0.9 2.7 5.3
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
260
111.8 2.3 0.5 21.1
Малоежка
0.8
180.8 5.4 7.1 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Кабачок
80
19.2 0.5 0.2 3.7
Баклажан
77
18.5 0.9 0.1 3.5
Шампиньоны
123
33.2 5.3 1.2 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Шпинат
34
7.8 1 0.1 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
900
19.8 0.9 0 2.7
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги и тренировки-планки. Йогу попробовала - у целом неплохо, если некоторые движения заменить.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8200
8200
Количество шагов
12000
12000
Расход калорий
264
264
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Дистанция: 8200 м
Количество шагов: 12000 кол
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты