Евгения
19.07.2021 18:01

Дневник питания за 19.07.2021

Уф, как могу сдерживаюсь, весь запланированный день снова переделан. Перед "этими" днями жутко хочется сладкого. Пока оборону держу💪вдефицит соблюдаю.
А может есть те, у кого были такие же проблемы и вы их успешно преодолели? Как справлялись? Пробовала бжу регулировать в сторону повышения жиров, бесполезно, все равно очень хочется простых углеводов, даже придумать не могу, чем их можно заменить. Ну а убирать совсем не хочу, т.к. потом будет срыв недельный, плавали, знаем.
Буду рада любым советам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Ветчина из индейки
22
18.3 2 0.7 1.1
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
7
18.9 0.8 1.6 0.4
Авокадо
13
20.8 0.3 1.9 0.2
Молочная каша от 07.06.21
256
123.1 5.4 3.8 16.9
Сырниуи от 15.07.21
60
135.3 9.8 5.1 12.2
Варенье из клубники
6
17.1 0 0 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
150
558 9.3 24.6 72.8
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет от 19.07.21
80
148.8 24.9 4.6 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
900
19.8 0.9 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Olena 19.07.2021 18:52
У меня открытие лета-грызть замороженный колечками банан! Сладко, прохладно и главное вкусно неимоверно.
Евгения 19.07.2021 18:54
Olena, ого, как интересно, даже так не пробовала никогда. Бананы люблю, попробую. Спасибо за совет!
Olena 19.07.2021 18:57
Евгения, пжл😉
Я тоже в таком виде первый раз. Раньше в десерт творожный добавляла как-то, но что он самостоятельно такой вкусный только обнаружила)
Елена П. 19.07.2021 20:23
Olena, это мысль!
Тем более, что два банана почему-то обязательно остаются и лежат, пока их не выкинешь. А оказывается можно заморозить и наслаждаться
Julia 19.07.2021 21:27
Обычно в эти дни хочется жирного и чтобы соблюсти дефицит сдвигаю первый прием пищи, по-возможности, и добавляю тренеровки.
Lara 20.07.2021 05:09
Попробуйте финики, они безумно сладкие, но менее калорийные и ещё и очень полезные...
Евгения 20.07.2021 07:25
Lara, точно, забыла про них совсем. Спасибо за совет.
Евгения 20.07.2021 07:26
Julia, спасибо за совет по поводу сдвигания первого приема пищи, тоже думала о таком. Попробую.
А вот тренировки добавлять не буду, активности хватает
Елена RS 20.07.2021 10:47
Lara,  и мне  финики   хорошо помогают  сбить  желание  съесть  сладкого
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги