Евгения
20.07.2021 21:02

Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Сегодня все по плану. Жиры чуток не дотянула, углеводов перебрала. Но это не критично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Ветчина из индейки
31
25.7 2.8 0.9 1.6
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
9
24.3 1 2.1 0.5
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Овсяная крупа
21
71.8 2.6 1.3 12.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Куриный рулет
92
171.1 28.6 5.3 1.9
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
92
12 0.8 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Куриная грудка (филе)
126
142.4 29.7 2.4 0.5
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Мандарин
123
46.7 1 0.2 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малоежка
0.5
113 3.4 4.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка сырая
100
85 20.1 0.5 0
Спаржа соевая
30
120 11.4 5.4 6.3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
900
19.8 0.9 0 2.7
Маска [Красный Октябрь]
28
151.2 2.5 8.7 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала: йогу, тренировки-планки, растяжка
Йога
1
Итог
Время
36
36
Пульс
98
98
Расход калорий
106
106
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9600
9600
Количество шагов
14000
14000
Расход калорий
350
350
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Время: 36 мин
Пульс: 98
Дистанция: 9600 м
Количество шагов: 14000 кол
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы