Евгения
09.08.2021 22:26

Дневник питания за 09.08.2021

Сегодня получилс неплохой день. Несмотря на несбалансированность рациона, большое количество булочек и шоколада получилось неплохо. Жирные кислоты набрала хорошо, баланс калия и натри в норме.

Видимо, не совсем верно рассчитала свой рацион. Из активности 27 тыс шагов, плавание в бассейне и хамам. Поэтому поплыла на булки. Ну и немного нервный день. Понедельник всегда такой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
117
183.7 14.9 13.5 0.8
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Цукини, молодые
100
21 2.7 0.4 2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Шпинат
32
7.4 0.9 0.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Паста арахис, стевия, шоколад, протеин
12
57.5 3.3 4.7 0.4
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1
50 2.3 2.3 4.3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Ванилин
1
3.5 0 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
64
15.4 0.7 0.1 2.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Шоколад [Киндер]
5
355 5.5 22 33.5
Молочная Булочка с Начинкой Варёная Сгущёнка [Русский бисквит]
100
330 6.5 11 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Говядина 1 кат.
70
152.6 13 11.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Чечевица, зерно
20
59 4.8 0.3 9.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ксения 10.08.2021 10:25
Уже не в первом Вашем дневнике питания есть упоминание о жирных кислотах...поделитесь, пожалуйста, информацией о Ваших ощущениях при увеличении их количества в Вашем рационе, при уменьшении их количества? Есть ли какие-то изменения в самочувствии, внешнем виде и т.д.?
Евгения 10.08.2021 11:15
Ксения, по жирным кислотам мне посоветовала тренер повысить жиры и есть качественные жиры, т.к. в рационах было много перекусов, сладкого и т.д. После того, как изменила рацион питания в сторону повышения жиров и их качественного распрелеления пропали ненужные перекусы, вредности.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги