Евгения
18.08.2021 14:56

Дневник питания за 18.08.2021

Иногда я бываю в печали, например, сегодня. Никак не могу разорвать этот заколдованный круг, уже месяц соблюдения дефицита, уходят только объемы, но не вес. Стоит, как вкопанный. Даже тренер пока не предлагает, что с этим делать, возможно из-за тренировок в зале мышцы адаптируются и происходит задержка жидкости. А может беру слишком большой дефицит 🤔был калораж на 1600, подняла до 1750.
Может была у кого из похудевших и худеющих такая ситуация? Как сдвинуть вес, объемы, это хорошо, конечно, но по мне какая-то ненормальная ситуация. Даже не знаю, с чем может быть связана.
Буду благодарна за любые советы. Чую, скоро будет срыв на диеты, а потом зажор😭
Пока держусь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
78
190.3 8.6 8.5 18.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Булочка калорийная
35
118 2.7 3.5 18.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Паста арахис, стевия, шоколад, протеин
10
47.9 2.8 3.9 0.4
Cafe Au Lait [Nescafe Dolce Gusto]
1
40 2.1 2 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
200
140 0.9 0.2 34.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
62
171.7 5.6 0.7 35.2
Бедро индейки филе (usda)
90
97.2 19.2 2.3 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Пекинская капуста
32
5.1 0.4 0.1 0.6
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
29
182.4 0.8 19.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка сырая
200
170 40.2 1 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
800
17.6 0.8 0 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
oksana 18.08.2021 15:41
не отчаивайтесь! может нужно немного подождать и вес здвинется с места 🤔
может это плато (как-то видела статью на Зожнике)
я верю, что у Вас все получиться 🌺
Евгения 18.08.2021 15:59
oksana, спасибо за поддержку😊у меня такие циклы уже на протяжении года, вес встаёт на определенной отметке и все, дальше никак🙄а потом я срываюсь
Елена П. 18.08.2021 16:07
А зачем вам обязательно вес, если объемы уменьшаются? Да, мышцы могут расти, могут воду задерживать, гликоген запасать. У вас большая физическая нагрузка, так что все эти процессы в мышцах вполне могут быть. Месяц это не срок вообще. Вы могли скинуть два кг жира и запасти три кг воды, гликогена и мышц. У меня с водой такое бывает - месяц ни с места, а потом бац - полтора кг за два дня))
После диет вода ещё лучше набирается и гликоген откладывается. Так что не надо)))
Евгения 18.08.2021 16:18
Елена П., просто вес большой, хотелось бы и его движение видеть, если бы была хотя бы 64, то и обращала бы внимание на объемы только, а тут почти год вес туда-сюда ходит и дальше никак 🤷
Надеюсь, что это вода и все-таки отвес там есть) жду)
На следующий день после зажора вес упадет на килограмм. Но если продолжите зажор - вернется. А так - полкило мороженого могут спасти о… мать русской демократии.
Евгения 18.08.2021 16:47
Счастливчик Джек, да,он обычно падает, но потом не остановиться какое-то время😅
Ксения 18.08.2021 17:22
Я считаю, что поскольку Вы тренируетесь, Вам совершенно не о чем беспокоиться ...если предположить, что долгое время Ваша физическая активность была низкой (основываюсь на своём опыте), то логично предположить, что в Вас, как и во мне, было много жира...сейчас, из-за тренировок, Вы становитесь стройной...в то же время, формируется много мышц, которые, при малом объёме, много весят...

Взгляните
Ксения 18.08.2021 17:31
Как ни пародоксально это может звучать, но я бы предложила, хотя бы на несколько дней,  немного уменьшить физическую нагрузку и посмотреть - что из этого выйдет....но я, конечно, ещё та экспериментаторша, и, возможно, мои методы Вам могут быть несимпатичны 
Елена П. 18.08.2021 18:22
Евгения, попробуйте эксперимент провести - на неделю углеводы ограничить 80г. Возместив калораж белком. Вода и гликоген уйдут, скорее всего, увидите истинную картину.Потом они вернутся, но вы уже будете знать, кто есть кто).
И, конечно, их там не 15 кг, пять максимум. И щитовидку проверьте. Вообще лучше всегда в непонятных случаях к эндокринологу идти.
Дарья Клевер 18.08.2021 18:27
Во-первых, вам надо убедиться, что он действительно не уходит. Я бы ориентировалась по среднему весу месяц-к-месяцу за неделю, когда минимальные отеки (у меня это неделя, начиная с 3 дня цикла, там всегда минимальный вес). Вот замеряю средний вес за неделю, через месяц в это же время цикла снова замеряю средний вес за неделю. Если разница хотя бы в килограмм есть, значит процесс идет, надо продолжать.
Во-вторых, если разницы все-таки нет, лично я бы подождала еще месяц. Но я человек, у которого не бывает срывов и зажоров и я не чувствую больших ограничений на дефиците, поэтому я бы ела бы как ела и смотрела что выйдет. Если у вы сильно ощущаете ограничения и бывают срывы, возможно, это значит что уровень кортизола повышен, это и само по себе похудение замедляет, и задерживает воду. Возможно, имеет смысл практиковать контролируемые рефиды/читмилы (но опять же, если вы не уходите после этого в срыв).
Но если все-таки результата в виде похудения нет и душа требует что-то делать, иначе срыв, что можно сделать. Сдать анализы на щитовидку, если вы до сих пор этого не сделали. Попробовать радикально двигать макронутриенты в рамках дефицита, БУЧ например. Попробовать отследить и исключить продукты, которые именно у вас провоцируют воспаление (у меня любое воспаление это отек). Бывает что организм плохо реагирует на бобовые, кислые продукты и т.д.
Если нет, то (но я бы ждала не меньше двух месяцев), принять факт что у вас "ленивый" метаболизм, случаи такие описаны, хотя и очень редки. Тогда дневной калораж надо все-таки сокращать. И нет, в то, что женщина на дефиците может накачивать какие-либо мышцы килограммами, я не верю. Даже если бы это было так, у вас уходил бы и вес, потому что такой прирост мышц давал бы увеличение расхода в покое.
Евгения 18.08.2021 21:13
Елена П., спасибо за совет. Решила месяц на большем калораже посидеть, а потом если не сдвинется, буду урезать углеводы и смотреть.
Да, ещё месяц посмотрю и к эндокринологу, тем более терапевту в июне щитовидка не понравилась, сказала увеличена, но анализы не назначила сейчас посмотрела заключение, гипотериоз под вопросом. Но месяц ещё посмотрю.
Евгения 18.08.2021 21:15
Ксения, думала на этот счёт, спасибо за подсказку. Только активность не уменьшить, меньше 18 тыс шагов не хожу, а это уже приличный доп расход калорий даёт. Поэтому решила ещё больше поднять калораж и смотреть.
Евгения 18.08.2021 21:17
Дарья Клевер, спасибо за ваши советы😊да, замерю вес, как вы сказали и ещё месяц посмотрю, что будет. Если ничего, то буду с щитовидкой разбираться, и в бжу искать ключ.
Дарья Клевер 18.08.2021 21:55
Евгения, еще попробуйте в виде эксперимента поисключать глютен и лактозу. Не все сразу, а одну неделю например без глютена, другую, если результата не будет, без лактозы. Всякое бывает 
Евгения 18.08.2021 22:07
Дарья Клевер, спасибо! Да, кстати, с лактозой не очень дружу, это точно, поэтому редко ем молочное. Глютен не проверяла ещё, надо попробовать.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты