Евгения
20.10.2021 16:36

Дневник питания за 20.10.2021

День 7
2 десятминутки на пресс и на ноги
Сон 7 часов
Шаги 10000

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Паста арахис, стевия, шоколад, протеин
24
115 6.6 9.5 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Пицца Цыплёнок Барбекю [Додо Пицца]
54
138.2 5.3 5.7 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
110
46.2 1.7 0.1 9.7
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42
97.4 2.2 0.1 21.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
25
44.8 7.1 1.3 0.9
Bueno White [Kinder]
10
57.1 0.9 3.6 5.3
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь от 19.10.21
45
77.9 10 3 1.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Шампиньоны
114
30.8 4.9 1.1 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
90
53.1 9.2 0.4 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Фетакса Идеально для Салата [Hochland]
20
42.8 2.3 3.5 0.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Питьевой Йогурт Натуральный [Valio]
20
6.4 0.6 0.1 0.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
142
41.2 4.3 0.5 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы