Евгения
24.11.2021 07:32

Дневник питания за 24.11.2021

Мой плановый дневник. Активность: кардио тренировка и 18 тыс шагов
День 7
Итоги: кардио тренировка сделана за день пройдено 26 тыс шагов. Очень довольна
Завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Лосось каспийский соленый
17
45.7 3.6 3.5 0
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Салат романо (римский салат, ромен)
15
2.6 0.2 0 0.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6
Запечённые овощи от 23.11.21
200
185.4 13.8 6.2 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7
Желейные Конфеты [Сибирский Кедр]
30
87 0.1 0 21.9
Трюфель [Красный Октябрь]
13
72.8 1 5.3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару от 21.11.21
100
182.2 32.7 4.4 2.4
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шпинат
34
7.8 1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Зира, семена
2
7.5 0.4 0.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Творог 2% жирности
115
131.1 23 2.3 3.5
Пшеничные отруби
13
21.5 2.1 0.5 2.2
Клубника
53
21.7 0.4 0.2 4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Молодец по активности
Евгения 24.11.2021 11:29
Денис Московский, спасибо))) стараюсь)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги