Дневник питания за 16.01.2022

Диета день 8
Сегодня 8-ой день соблюдения кбжу. За неделю ушло 1.1 кг, очень этому рада, значит с калорийностью и активностью угадала.
На сегодня у меня такой рацион питания
Тренировка сделана!😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	282	335	41	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	34	60.9	9.7	1.7	1.2
Малоежка	0.5	113	3.4	4.4	14.7
Итого	181	274	18	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	161.7	11.7	10.8	3.3
Сазан на гриле от 12.01.22	60	101.3	18.1	2.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	512	302	31	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	373	244	2	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка и курица гриль от 12.01.22	100	229.1	27.3	12.1	1.6
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Приправа для птицы	5	15.4	0.5	0.4	2.7
Итого	335	375	34	20	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	4185	1533	127	62	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 16.01.2022 15:26

Выглядит Ваш дневник очень вкусно ^_^

Galina 16.01.2022 19:57

Отличное меню! И у меня вопрос - как отмерить грамма ламинарии? Я тоже озаботилась недостатка йода, вчера купила ламинарию - упаковка 75 граммов. Но у моих весов грамма - это погрешность. Могу просить Вас измерить объем 2 граммов ?

Евгения 16.01.2022 20:18

Galina, два грамма как-то так, половина столовой ложки

Евгения 16.01.2022 20:18

Нандор Безжалостный, спасибо🌹

Нандор Безжалостный 16.01.2022 20:23

Евгения, о, а где вы такую покупаете?

Евгения 16.01.2022 21:06

Нандор Безжалостный, я вот такую брала, в аптеке ру заказывала. Пересыпала в стекляную банку и давно добавляю везде, по 2 грамма в день, иногда бывает, что не использую

Нандор Безжалостный 16.01.2022 21:15

Евгения, спасибо, поняла! А то я все свежую или в чипсах...

Galina 16.01.2022 21:26

Евгения, благодарю)) завтра начну вводить в рацион. У меня другої производитель, но тоже в виде порошка. Надеюсь, красивые цифры в рейтинге хорошо скажутся на здоровье😁