Евгения
16.01.2022 07:50

Дневник питания за 16.01.2022

Диета день 8
Сегодня 8-ой день соблюдения кбжу. За неделю ушло 1.1 кг, очень этому рада, значит с калорийностью и активностью угадала.
На сегодня у меня такой рацион питания
Тренировка сделана!😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
34
60.9 9.7 1.7 1.2
Малоежка
0.5
113 3.4 4.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
161.7 11.7 10.8 3.3
Сазан на гриле от 12.01.22
60
101.3 18.1 2.6 1.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка и курица гриль от 12.01.22
100
229.1 27.3 12.1 1.6
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Приправа для птицы
5
15.4 0.5 0.4 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Выглядит Ваш дневник очень вкусно ^_^
Galina 16.01.2022 19:57
Отличное меню! И у меня вопрос - как отмерить  грамма ламинарии? Я тоже озаботилась недостатка йода, вчера купила ламинарию - упаковка 75 граммов. Но у моих весов   грамма - это погрешность. Могу просить Вас измерить объем 2 граммов ?
Евгения 16.01.2022 20:18
Galina, два грамма как-то так, половина столовой ложки
Евгения 16.01.2022 20:18
Евгения, о, а где вы такую покупаете?
Евгения 16.01.2022 21:06
Нандор Безжалостный, я вот такую брала, в аптеке ру заказывала. Пересыпала в стекляную банку и давно добавляю везде, по 2 грамма в день, иногда бывает, что не использую
Евгения, спасибо, поняла! А то я все свежую или в чипсах...
Galina 16.01.2022 21:26
Евгения, благодарю)) завтра начну вводить в рацион. У меня другої производитель, но тоже в виде порошка. Надеюсь, красивые цифры в рейтинге хорошо скажутся на здоровье😁
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты