Евгения
17.01.2022 07:32

Дневник питания за 17.01.2022

Диета день 9
Сегодня пока что такой рацион, день обещает быть сложным, есть некогда, готовить тоже, пока вот так придумала из того, что в доступе в холодильнике
Вчерашним днём мега довольна, тренировка и 29 тыс шагов. До сих пор ноги в шоке сегодня😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малоежка
0.5
113 3.4 4.4 14.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
29
83.5 4.2 1.3 11.3
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
21
37.6 6 1.1 0.7
Колбаса вареная, докторская
17
43.7 2.2 3.8 0.3
Мармелад желейный
50
160.5 0.1 0 39.7
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1
50 2.3 2.3 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малоежка
1
226 6.7 8.8 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
134.8 9.8 9 2.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Молодец, продолжай в том же духе)
Евгения 17.01.2022 08:43
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты