Евгения
17.01.2022 07:32
Дневник питания за 17.01.2022
Диета день 9
Сегодня пока что такой рацион, день обещает быть сложным, есть некогда, готовить тоже, пока вот так придумала из того, что в доступе в холодильнике
Вчерашним днём мега довольна, тренировка и 29 тыс шагов. До сих пор ноги в шоке сегодня😅
Сегодня пока что такой рацион, день обещает быть сложным, есть некогда, готовить тоже, пока вот так придумала из того, что в доступе в холодильнике
Вчерашним днём мега довольна, тренировка и 29 тыс шагов. До сих пор ноги в шоке сегодня😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
0.5
|
113 | 3.4 | 4.4 | 14.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
29
|
83.5 | 4.2 | 1.3 | 11.3 |
| Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве |
21
|
37.6 | 6 | 1.1 | 0.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
17
|
43.7 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 409 | 488 | 18 | 12 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 180 | 57 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 250 | 334 | 47 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
1
|
226 | 6.7 | 8.8 | 29.4 |
| Итого | 225 | 226 | 6 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
134.8 | 9.8 | 9 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Итого | 370 | 323 | 24 | 23 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 3404 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4838 | 1433 | 98 | 51 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елизавета Воробьёва
17.01.2022 08:01
Молодец, продолжай в том же духе)
Евгения
17.01.2022 08:43
Елизавета
Воробьёва, спасибо🌹
Лучшие рационы
2022-05-14
Калорийность: 1361 кКал
2022-05-08
Калорийность: 1825 кКал
2022-05-05
Калорийность: 2357 кКал
Интересные блоги
07-05-2022
Дневник питания за 06.05.2022
Кое-как начинаю входить в колею, но вписаться в 18...
09-05-2022
Странны дела твои, господи...
Борюсь с избыточным ...
11-05-2022
Дневник тренировок за 11.05.2022
Плановое силовое занятие с высоким количеством пов...
Новые рецепты
