Евгения
06.05.2022 20:19

Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

День 12
Сегодня день какой-то загруженный получился, вроде весь день решали организационные вопросы, но очень сильно устала. Тренировки сделала. Вечером планирую бег. Апдейт сегодняшнего дня сделаю уже ночью
Сон хороший, качество питания тоже. Нутриенты радуют.

Апдейт: тренировка на беговой дорожке сделана, бежала 35 минут. Кайф😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
120
177.6 24.9 7.9 0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли
100
79 2.4 0.5 17.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп от 16.10.21
300
164.7 10.5 4.8 19.2
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка Джилл 25 минут, 1 минута планка, планки упражнения, приседания 48 раз, пресс 79 раз
Беговая дорожка, скорость до 6.3, уклон 9
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14300
14300
Количество шагов
20300
20300
Расход калорий
400
400
Джилл
1
Итог
Время
56
56
Пульс
105
105
Расход калорий
180
180
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 957 ккал
Дистанция: 14300 м
Количество шагов: 20300 кол
Время: 91 мин
Пульс: 105
 3 
 2
Юлия 07.05.2022 03:04
Почему-то тоже хочу бегать. Хотя вон вчера пробежала несколько шагов- опаздывала - отдышка капец. Но всё равно очень хочу бегать, читаю вас и завидую одновременно и радостно так читать что кайф от бега 🤗 во взрослом возрасте я не помню радости от бега- а в детстве помню- когда бежишь с горки и подпрыгиваешь- и кажется что летишь, а ногами только от земли немножко отталкиваешся и ветер в ушах посвистывает и волосы назад 🤩 Интересно, можно ли так кайфово бегать уже взрослым?
Евгения 09.05.2022 09:28
Юлия, я думаю можно)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты