Евгения
09.05.2022 23:09

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День 15
Сегодня очень хороший по питанию день получился. Правда завтрак начался только в 17:00,, весь день бегали по делам, но зато и не съела много. Ужин супер питательный.
Сон хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
30
111.6 1.9 4.9 14.6
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
120
170.4 23.3 8.5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег день 5
Планирую 30 минутную пробежку на дорожке, когда уложу всех спать.
Сделано сегодня: Джилл новый уровень 25 минут, планка на локтях 3 раза по 60 секунд, тренировки-плаеки, приседания 58, пресс 80. Немного растяжки
По бегу вечером апдейт
Йеее, Беговая дорожка сделана, 3 км, 30 минут, уклон до 6 градусов скорость от 5.8 до 6.3 км. По ощущениям сегодня бег легче. Отличное завершение этого странного, насыщенного дня. Я довольна, контрастный душ есть, можно и учиться сесть😅😜
Джилл
1
Итог
Время
43
43
Пульс
124
124
Расход калорий
219
219
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
32
32
Пульс
146
146
Расход калорий
222
222
Количество шагов
4587
4587
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15600
15600
Количество шагов
17100
17100
Расход калорий
370
370
Результаты за день
Энергозатраты: 811 ккал
Время: 75 мин
Пульс: 135
Количество шагов: 21687 кол
Дистанция: 15600 м
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты