Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День 15
Сегодня очень хороший по питанию день получился. Правда завтрак начался только в 17:00,, весь день бегали по делам, но зато и не съела много. Ужин супер питательный.
Сон хороший

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Итого	150	130	7	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	30	111.6	1.9	4.9	14.6
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	625	786	33	35	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	120	170.4	23.3	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	709	597	53	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	50	123	1	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	4036	1638	96	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег день 5
Планирую 30 минутную пробежку на дорожке, когда уложу всех спать.
Сделано сегодня: Джилл новый уровень 25 минут, планка на локтях 3 раза по 60 секунд, тренировки-плаеки, приседания 58, пресс 80. Немного растяжки
По бегу вечером апдейт
Йеее, Беговая дорожка сделана, 3 км, 30 минут, уклон до 6 градусов скорость от 5.8 до 6.3 км. По ощущениям сегодня бег легче. Отличное завершение этого странного, насыщенного дня. Я довольна, контрастный душ есть, можно и учиться сесть😅😜