Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

День 19
По питанию хорошо, протеин пила, понравился, сон хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Сервелат	6	27.7	1.4	2.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Печенье сдобное	11	49.6	0.7	1.8	7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	327	580	31	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	200	174	10	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)	1	130	25	1.5	5
Итого	33	130	25	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	100	137	21.4	5	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад сладкий	54	297	1.6	18.4	31.1
Итого	327	649	30	32	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	3389	1533	97	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделано Джилл 25 минут, половина программы сделана! Планки на локтях по 70 секунд 3 раза, приседания 80, пресс 85, упражнения на пресс 10 минут, тренировки-планки - 7 минут
Сегодня я отдыхаю, пятничный вечер. Все устали за неделю, поэтому перерыв, на выходные оставляю бег , но от тренировок отдых. Тренировочная неделя закончена, я рада. Три недели соблюдения режима. Это самое главное для меня, что не смотря на кучу дел, уже голова от них пухнет, все равно выполняю тренировки. Главное дисциплина!