Евгения
13.05.2022 22:27

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

День 19
По питанию хорошо, протеин пила, понравился, сон хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сервелат
6
27.7 1.4 2.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Печенье сдобное
11
49.6 0.7 1.8 7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)
1
130 25 1.5 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
100
137 21.4 5 0
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шоколад сладкий
54
297 1.6 18.4 31.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделано Джилл 25 минут, половина программы сделана! Планки на локтях по 70 секунд 3 раза, приседания 80, пресс 85, упражнения на пресс 10 минут, тренировки-планки - 7 минут
Сегодня я отдыхаю, пятничный вечер. Все устали за неделю, поэтому перерыв, на выходные оставляю бег , но от тренировок отдых. Тренировочная неделя закончена, я рада. Три недели соблюдения режима. Это самое главное для меня, что не смотря на кучу дел, уже голова от них пухнет, все равно выполняю тренировки. Главное дисциплина!
Джилл
1
Итог
Время
55
55
Пульс
116
116
Расход калорий
232
232
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10700
10700
Количество шагов
16700
16700
Расход калорий
390
390
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 55 мин
Пульс: 116
Дистанция: 10700 м
Количество шагов: 16700 кол
 4 
 3
Юлия 14.05.2022 03:18
Евгения, а протеин для чего? Вместо еды?
Евгения 14.05.2022 09:21
Юлия, да, я вместо одного приема пищи. Замучилась готовить уже😅а так растворил, выпил и сытно, и удобно очень
Юлия 15.05.2022 04:24
Да, удобно
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги