Евгения
15.05.2022 23:26

Дневник питания и тренировок за 15.05.2022

День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть

Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
120
406.8 9.5 11.3 66.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
319.5 21.3 17.1 19.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Фасоль стручковая
10
2.3 0.3 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%
22
100.1 1.1 3.6 15.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Глясе [Большая Кружка]
200
110 5.2 3 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Шоколадное [Faretti]
50
185 1.5 8 26.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30 минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
33
33
Пульс
145
145
Расход калорий
230
230
Количество шагов
4500
4500
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13700
13700
Количество шагов
14200
14200
Расход калорий
345
345
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
 4 
 17
Юлия 15.05.2022 23:51
С детками младше шести так и бывает 🤗 Вы прекрасно справляетесь- уделяете время учебе 👍 успеваете гулять с детьми, заниматься, следить за едой и заниматься спортом 🔥🔥🔥
Просто время не резиновое и порой приходится выбирать. 🤝
Забирать у отдыха или сна лучше не надо, по своему опыту - это загоняет в невроз. Если вам сейчас комфортно- значит вы хорошо всё организовали. Мб раз в неделю можно какую-то деятельность заменить на чтение?
Помню что у меня существенно появилось больше свободы когда младшей стало 6. 😍✊
Юлия 16.05.2022 00:07
По-моему время может сократить только техника/делегирование. Типа посудомойка, мультиварка. Помощь близких, родных, перераспределение обязанностей с мужем (даже если он работает это не освобождает от родительских обязанностей).

Помню как впервые отправила мужа с детьми в поликлинику. Одного. И он оттуда звонил очень нервный спрашивал куда идти и где кабинеты 😂🤗
По себе и подругам вижу что это какая-то фишка- набирать на себя ответственности за детей и будто очень дозировать её для мужа 🙄 Мне было очень странно отдавать часть её мужу. Но когда отдала то стало гораздо легче везде. Контроль только тяжело отпускать. Меня сподвигла на это учёба.
Навсегда 16.05.2022 05:18
Знакомая пенсионерка подрабатывала няней, молодые мамы очень радовались - кому в офисе задержаться, кому в спа-салоне полежать, а кому просто выспаться и в себя прийти.
Ксения 16.05.2022 06:36
Я тоже посижу послушаю)
У меня трое погодок и уже три года я планирую учебу.
Елена RS 16.05.2022 09:34
Ксения, одна моя знакомая  планировала  учебу,  вышла  замуж  и близнецы   появились.  Она долго не решалась - 2 года,  но  все же  отнесла   документы,   прошла собеседование,  поступила и отучилась. Иногда  было сложно,  но однокурсники  делились  контрольными и помогали  сдать  экзамены.  Училась  заочно,  но  учебный  процесс был так организован,  что  каждые  2-3 недели  между сессиями экзамены (получилось очно/заочно ),  зачеты, т.е. было время подготовиться.
Юлия 16.05.2022 10:38
Ксения, ого! 🔥🔥🔥
Юлия 16.05.2022 10:40
Я поступила только родив и во время учёбы успела выносить и родить 😅 На заочке за 6 лет чего только не успеешь 😂
Юля М 16.05.2022 10:45
Моим вот 9 исполнилось, но воспоминания ещё свежи) 

Что сказать? Чудес не бывает, поэтому в сутки невозможно впихнуть больше времени, чем там уже есть, и человеческий организм должен отдыхать. Поэтому, как вам уже выше написали, только реалистично оценивать свои силы и возможности, расставлять приоритеты и делегировать. Упрощать и оптимизировать быт, пожалуй, тоже можно, но предположу, что у вас и так уже всё оптимизировано, и много времени всё равно таким образом не выиграешь. Мне кажется, что главная сложность в том, что дети требуют постоянно внимания, поэтому очень сложно сосредоточиться на чем-то, пока они не спят. А когда спят, у вас уже когнитивные способности и уровень энергии сильно снижены. Поэтому, если есть цель эффективно учиться, то привлекать помощь с детьми (няня, бабушка) и делить с мужем обязанности по дому и детям (если ещё не).
Евгения 16.05.2022 12:10
Юлия, у меня нч младшему пока 3)) старшей 6, с ней уже легче, это точно) спасибо за совет, да, действительно, видимо, всего не успеть, и действительно, лучше какие-то домашние дела откладывать
Евгения 16.05.2022 12:11
Юлия, у меня все несамостоятельные, какие-то. Вот даже вчера пока бегала 100500 вопросов у всех возникло.
Евгения 16.05.2022 12:24
Ксения, погодки😍для меня вы герой! Тут с двумя с разницей в 3 года сложно, а с погодками...
Евгения 16.05.2022 12:27
Елена RS, это круто! Ну у меня не такая серьезная учеба, переквалификация всего лишь, но по обоим направлениям примерно в одно время экзамены🙈а так да, одногруппникам тоже помогают, обсуждениями, дополнительными материалами
Евгения 16.05.2022 12:29
Юля М, спасибо большое за совет, думаем по поводу няни, но как-то не доверяю что ли. Но да, возможно я правда пытаюсь слишком много успеть и надо делегировать обязанности, тем более старшей 6 может и чем-то помогать, уже, наверное😊
Юля М 16.05.2022 12:54
Евгения, не знаю насчет помощи) в таком возрасте всё равно дети надолго не могут ни на чем концентрироваться, поэтому всё равно надо быть рядом и следить. Так чтобы хотя бы на час ребёнок не отвлекал, то по моему опыту это только мультфильмы. А школа/сад у вас планируются? Они могут освободить вам хотя бы несколько часов в первой половине дня. 
Насчёт няни понимаю. Непросто решиться, особенно если есть опасения и сомнения. Мне помогло общение с подругами, у которых были няни, а также тот факт, что наша первая няня была по рекомендации знакомых. Ну, и чёткое понимание, зачем она нужна. В моём случае это был выход на работу и зарабатывание денег на квартиру.
Евгения 16.05.2022 14:27
Юля М, сад и школа будут с сентября, из-за переезда, а потом проблема с визами, остаток этого года пропускаем садик.
Lara 16.05.2022 19:23
У меня детей нет, поэтому сразу скажу, я не советую, а делюсь информацией. На нашей последней встрече книжного клуба мы обсуждали как раз делегирование домашних обязанностей и одна из участниц клуба, психолог, посоветовала книгу Самостоятельный ребенок, или Как стать «ленивой мамой" Анны Быковой. Почитайте, может вам поможет ☺️
Евгения 16.05.2022 19:50
Lara, спасибо за совет! Где-то уже слышала про эту книгу. Почитаю
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты