Евгения
15.05.2022 23:26
Дневник питания и тренировок за 15.05.2022
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть
Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
120
|
406.8 | 9.5 | 11.3 | 66.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 992 | 36 | 49 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
22
|
100.1 | 1.1 | 3.6 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Глясе [Большая Кружка] |
200
|
110 | 5.2 | 3 | 15.6 |
| Итого | 586 | 497 | 37 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Шоколадное [Faretti] |
50
|
185 | 1.5 | 8 | 26.5 |
| Итого | 50 | 185 | 1 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3612 | 1674 | 75 | 77 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень
много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30
минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏 
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
145 |
145 |
Расход калорий |
230 |
230 |
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13700 |
13700 |
Количество шагов |
14200 |
14200 |
Расход калорий |
345 |
345 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
4
17
Юлия
16.05.2022 00:07
По-моему время может сократить только техника/делегирование. Типа
посудомойка, мультиварка. Помощь близких, родных, перераспределение
обязанностей с мужем (даже если он работает это не освобождает от
родительских обязанностей).
Помню как впервые отправила мужа с детьми в поликлинику. Одного. И он оттуда звонил очень нервный спрашивал куда идти и где кабинеты 😂🤗
По себе и подругам вижу что это какая-то фишка- набирать на себя ответственности за детей и будто очень дозировать её для мужа 🙄 Мне было очень странно отдавать часть её мужу. Но когда отдала то стало гораздо легче везде. Контроль только тяжело отпускать. Меня сподвигла на это учёба.
Помню как впервые отправила мужа с детьми в поликлинику. Одного. И он оттуда звонил очень нервный спрашивал куда идти и где кабинеты 😂🤗
По себе и подругам вижу что это какая-то фишка- набирать на себя ответственности за детей и будто очень дозировать её для мужа 🙄 Мне было очень странно отдавать часть её мужу. Но когда отдала то стало гораздо легче везде. Контроль только тяжело отпускать. Меня сподвигла на это учёба.
Навсегда
16.05.2022 05:18
Знакомая пенсионерка подрабатывала няней, молодые мамы очень
радовались - кому в офисе задержаться, кому в спа-салоне полежать,
а кому просто выспаться и в себя прийти.
Ксения
16.05.2022 06:36
Я тоже посижу послушаю
)
У меня трое погодок и уже три года я планирую учебу.
)У меня трое погодок и уже три года я планирую учебу.
Елена RS
16.05.2022 09:34
Ксения,
одна моя знакомая планировала
учебу, вышла замуж и близнецы
появились. Она долго не решалась - 2 года,
но все же отнесла документы,
прошла собеседование, поступила и отучилась.
Иногда было сложно, но
однокурсники делились контрольными и
помогали сдать экзамены. Училась
заочно, но учебный процесс был так
организован, что каждые 2-3 недели между
сессиями экзамены (получилось очно/заочно ), зачеты,
т.е. было время подготовиться.
), зачеты,
т.е. было время подготовиться.
Юлия
16.05.2022 10:40
Я поступила только родив и во время учёбы успела выносить и родить
😅 На заочке за 6 лет чего только не успеешь 😂
Юля М
16.05.2022 10:45
Моим вот 9 исполнилось, но воспоминания ещё свежи)
Что сказать? Чудес не бывает, поэтому в сутки невозможно впихнуть больше времени, чем там уже есть, и человеческий организм должен отдыхать. Поэтому, как вам уже выше написали, только реалистично оценивать свои силы и возможности, расставлять приоритеты и делегировать. Упрощать и оптимизировать быт, пожалуй, тоже можно, но предположу, что у вас и так уже всё оптимизировано, и много времени всё равно таким образом не выиграешь. Мне кажется, что главная сложность в том, что дети требуют постоянно внимания, поэтому очень сложно сосредоточиться на чем-то, пока они не спят. А когда спят, у вас уже когнитивные способности и уровень энергии сильно снижены. Поэтому, если есть цель эффективно учиться, то привлекать помощь с детьми (няня, бабушка) и делить с мужем обязанности по дому и детям (если ещё не).
Что сказать? Чудес не бывает, поэтому в сутки невозможно впихнуть больше времени, чем там уже есть, и человеческий организм должен отдыхать. Поэтому, как вам уже выше написали, только реалистично оценивать свои силы и возможности, расставлять приоритеты и делегировать. Упрощать и оптимизировать быт, пожалуй, тоже можно, но предположу, что у вас и так уже всё оптимизировано, и много времени всё равно таким образом не выиграешь. Мне кажется, что главная сложность в том, что дети требуют постоянно внимания, поэтому очень сложно сосредоточиться на чем-то, пока они не спят. А когда спят, у вас уже когнитивные способности и уровень энергии сильно снижены. Поэтому, если есть цель эффективно учиться, то привлекать помощь с детьми (няня, бабушка) и делить с мужем обязанности по дому и детям (если ещё не).
Юля М
16.05.2022 12:54
Евгения, не знаю насчет помощи) в
таком возрасте всё равно дети надолго не могут ни на чем
концентрироваться, поэтому всё равно надо быть рядом и следить. Так
чтобы хотя бы на час ребёнок не отвлекал, то по моему опыту это
только мультфильмы. А школа/сад у вас планируются? Они могут
освободить вам хотя бы несколько часов в первой половине
дня.
Насчёт няни понимаю. Непросто решиться, особенно если есть опасения и сомнения. Мне помогло общение с подругами, у которых были няни, а также тот факт, что наша первая няня была по рекомендации знакомых. Ну, и чёткое понимание, зачем она нужна. В моём случае это был выход на работу и зарабатывание денег на квартиру.
Насчёт няни понимаю. Непросто решиться, особенно если есть опасения и сомнения. Мне помогло общение с подругами, у которых были няни, а также тот факт, что наша первая няня была по рекомендации знакомых. Ну, и чёткое понимание, зачем она нужна. В моём случае это был выход на работу и зарабатывание денег на квартиру.
Lara
16.05.2022 19:23
У меня детей нет, поэтому сразу скажу, я не советую, а делюсь
информацией. На нашей последней встрече книжного клуба мы обсуждали
как раз делегирование домашних обязанностей и одна из участниц
клуба, психолог, посоветовала книгу Самостоятельный ребенок, или
Как стать «ленивой мамой" Анны Быковой. Почитайте, может вам
поможет ☺️
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-06-2022
Дневник питания за 28.06.2022
Купила мини-пиццу, которую раньше уминала каждый д...
28-06-2022
Дневник питания за 28.06.2022
С едой как-то не складывается второй день. В целом...
29-06-2022
Дневник питания за 28.06.2022
Проснулась, нажарила драничков....съела их с салом...
Новые рецепты
Просто время не резиновое и порой приходится выбирать. 🤝
Забирать у отдыха или сна лучше не надо, по своему опыту - это загоняет в невроз. Если вам сейчас комфортно- значит вы хорошо всё организовали. Мб раз в неделю можно какую-то деятельность заменить на чтение?
Помню что у меня существенно появилось больше свободы когда младшей стало 6. 😍✊