Евгения
05.06.2022 10:20

Дневник питания и тренировок за 05.06.2022

День 42
Все привет!! Уххх, была напряжённая неделя! Вчера сдала-таки значит, всю неделю писала программу, честно, даже поесть было некогда, но зато своими руками потрогала, что такое back-end разработка сайтов😜 было очень интересно и сложно в тоже время

Сегодня пыталась примерно вбить, что ела, но поняла, что особо и не помню😂в ближайшие одни останется доделаать ещё один проект и можно будет недельку отдохнуть. А дальше опять учёба, через полтора месяца экзамен в одном месте, и через 2 месяца выпускной проект в другом месте. Божечки, дай мне сил🙏

Планирую возобновить тренировки и бег. Сегодня. Очень соскучилась.

Рацион примерный на сегодня, может будут подвижки ещё.

Сон сегодня не очень,вчера фильм смотрела, поэтому поздно спать ушла, постараюсь сегодня высыпной день вечером устроить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
288 14.5 4.6 39
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)
2
260 50 3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Приправа для птицы
20
61.4 1.9 1.5 10.9
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня перешла к другой тренировке Джилл, давно хотела: нет проблемным зонам буду чередовать с ускорь метаболизм. Сегодня такое пристрелочное занятие было, давно не ренировпоась. Поэтому половина тренировки.
Сегодня только ходила, и тренировка с утра. Бег не осилила, 4 часа сна мало, но по шагам круто! Почти 29 тыс❤️❤️
Джилл
1
Итог
Время
26
26
Пульс
125
125
Расход калорий
122
122
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 26 мин
Пульс: 125
 9 
 2
Юлия 05.06.2022 15:24
Сил вам и удачи!
Евгения 05.06.2022 22:48
Юлия, спасибо большое ❤️
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты