Дневник питания и тренировок за 05.06.2022

День 42
Все привет!! Уххх, была напряжённая неделя! Вчера сдала-таки значит, всю неделю писала программу, честно, даже поесть было некогда, но зато своими руками потрогала, что такое back-end разработка сайтов😜 было очень интересно и сложно в тоже время

Сегодня пыталась примерно вбить, что ела, но поняла, что особо и не помню😂в ближайшие одни останется доделаать ещё один проект и можно будет недельку отдохнуть. А дальше опять учёба, через полтора месяца экзамен в одном месте, и через 2 месяца выпускной проект в другом месте. Божечки, дай мне сил🙏

Планирую возобновить тренировки и бег. Сегодня. Очень соскучилась.

Рацион примерный на сегодня, может будут подвижки ещё.

Сон сегодня не очень,вчера фильм смотрела, поэтому поздно спать ушла, постараюсь сегодня высыпной день вечером устроить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	581	691	55	24	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)	2	260	50	3	10
Итого	66	260	50	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	110	157	1	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Приправа для птицы	20	61.4	1.9	1.5	10.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	515	507	57	12	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4274	1616	163	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня перешла к другой тренировке Джилл, давно хотела: нет проблемным зонам буду чередовать с ускорь метаболизм. Сегодня такое пристрелочное занятие было, давно не ренировпоась. Поэтому половина тренировки.
Сегодня только ходила, и тренировка с утра. Бег не осилила, 4 часа сна мало, но по шагам круто! Почти 29 тыс❤️❤️