Дневник питания за 11.01.2021

Отличный день! Выполнила еще 2 маленькие цели - дефицит калорий и большая часть рациона зелёная и выше
Но есть минус, вечером сильно кушать хочется( поэтому надо лечь спать пораньше. И утром поспать подольше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Арахисовая паста, стандарт США
16
94.1 3.5 7.9 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
44.7 1.8 0.5 7.9
Морковь, консервированная
30
6.9 0.2 0 1.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы