Оляана
14.01.2021 13:10

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Калорийность - 46.5 кКал; белки - 7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 250 г
Кукуруза, консервы 250 г
Шпинат, вареный, с солью 650 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат из шпината, тунца и кукурузы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1 кг шпината помыть, варить в подсолённой воде 1 минут и вынуть. После охлаждения хорошенько надо отжимать. У меня после отжимания осталось 650 гр шпината.
Шаг 2.
К шпинатам добавить консервированный тунец (любой) с жидкостью. Жидкость впитивается к шпинатам.
Шаг 3.
Добавить консервированную сладкую кукурузу без жидкости. А также можно не добавить кукурузу. Вкус от этого не портится.
Шаг 4.
Все смешать и готово! Очень вкусный быстрый салат. Можно использовать как гарнир и как самостоятельное блюдо. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал 2.76%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
33%
b-car
71.2%
В1
4.6%
B2
9.8%
Холин
2.9%
B5
3.9%
B6
7.3%
B9
22.7%
B12
~
C
7.3%
D
~
E
8.2%
H
~
вит.К
233%
PP
17.6%
Калий
14.3%
Ca
9.1%
Si
~
Mg
14.3%
Na
36%
P
11.3%
Cl
13%
Fe
13.1%
I
7.2%
Co
87%
Mn
28.7%
Cu
12.6%
Mo
1.2%
Se
1.7%
F
6.1%
Cr
39.1%
Zn
5.6%
 9 
 6
Sofia 14.01.2021 13:59
У меня похожий рецепт, только я добавляю еще вареное яйцо и творожный сыр. Получается много белка и очень сытно. А так тунец+кукуруза прямо открытие для меня, так они хорошо сочетаются.
Юлия 14.01.2021 14:10
Как красиво выглядит! Надо попробовать)
Елена RS 14.01.2021 15:02
Красивый  салат
Оляана 14.01.2021 16:46
Юлия, попробуйте очень вкусно
Оляана 14.01.2021 16:46
Оляана 14.01.2021 17:34
Sofia, а я попробую по вашему рецепту.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги