Елизавета
21.01.2021 16:08
Калорийность - 125.7 кКал; белки - 13 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, только мясо | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Перец чили красный острый (Жарка) | 10 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Кунжутное масло | 7 г |
| Шаосинское рисовое вино | 15 г |
| Тёмный соевый соус | 15 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Киноа, приготовленная | 200 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С0 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Это адаптированный рецепт тайского stir-fry с сайта
https://omnivorescookbook.com/, я немного изменила его на свой
вкус и добавила китайских ноток в виде рисового вина и кунжутного
масла.
Подавайте горячим с гарниром из жареного киноа по-китайски (это как рис, но экзотичнее) и яйцом с мягким желтком (по желанию, не входит в общую калорийность блюда). В жареном рисе можно использовать любые овощи, которые хорошо держат форму после термической обработки, можно также добавить лук и чеснок, я не учитывала это при приготовлении.
Блюдо готовится очень просто и отлично замораживается впрок.
Подавайте горячим с гарниром из жареного киноа по-китайски (это как рис, но экзотичнее) и яйцом с мягким желтком (по желанию, не входит в общую калорийность блюда). В жареном рисе можно использовать любые овощи, которые хорошо держат форму после термической обработки, можно также добавить лук и чеснок, я не учитывала это при приготовлении.
Блюдо готовится очень просто и отлично замораживается впрок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промойте киноа, выложите в кастрюлю, посолите и залейте водой из
соотношения 1:2. Дождитесь закипания вода, после закройте кастрюлю
крышкой и варите ещё 15 минут до момента, когда вся вода впитается.
Выключите плиту и дайте крупе настояться под крышкой минут
5-10.
Сварите замороженные овощи и слейте воду.
Сварите замороженные овощи и слейте воду.
Шаг 2.
Если вы используете сушенный перец чили, залейте его кипятком на 10
минут, а после разрежьте пополам и удалите семена.
Очистите и мелко нарежьте лук, чеснок и чили порубите очень мелко, получится почти паста (для облегчения процесса можно посыпать перед нарезанием солью, она упрощает процесс пюрирования продуктов с помощью ножа).
Нарежьте филе индейки на маленькие кусочки (или можно использовать фарш).
Очистите и мелко нарежьте лук, чеснок и чили порубите очень мелко, получится почти паста (для облегчения процесса можно посыпать перед нарезанием солью, она упрощает процесс пюрирования продуктов с помощью ножа).
Нарежьте филе индейки на маленькие кусочки (или можно использовать фарш).
Шаг 3.
Смешайте ингредиенты для соуса: вино, тёмный соевый соус, половину
классического соевого соуса, мёд. По желанию можно добавить острый
соус.
Шаосинское вино можно заменить рисовым уксусом, а тёмный соевый соус - классческим.
Шаосинское вино можно заменить рисовым уксусом, а тёмный соевый соус - классческим.
Шаг 4.
Разогрейте на антипригарной сковороде кунжутное масло, пожарьте
лук. Когда лук будет готов, добавьте чесночно-перечную пасту и
быстро обжарьте в течение 15-20 секунд. Добавьте мясо и быстро
перемешайте. Жарьте до готовности мяса 5 минут, добавьте соус и
перемешайте. Тушите, пока не выпарится основная жидкость из соуса и
всё мясо не будет им покрыто.
Шаг 5.
На антипригарной сковороде пожарьте болтунью без масла и с
оставшимся соевым соусом. Добавьте киноа и овощи, перемешайте.
Шаг 6.
Выложите на тарелку гарнир, рядом положите мясо. Можно добавить
яйцо. Приятного аппетита!
Шаг 7.
P.S. Повторно приготовлю блюдо и перезалью фото
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | 7.46% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
1
Елизавета
21.01.2021 14:44
Добрый день! Три дня питания подножным кормом натолкнули меня на
мысль, что вообще-то существуют готовые рационы в коробочках,
которые привозят на дом, и потом ты целую неделю не думаешь о том,
что есть. Расскажите, пожалуйста, кто пробовал подобную вещь?
Понравилось ли, в чём плюсы и минусы?
1
48
Елизавета
20.01.2021 20:44
С уходом всё хорошо выстраивается, утром было очищение, сыворотка с
витамином C и насыщенный крем с ниацинамидом. Вечером - очищение,
сыворотка с молочной кислотой и увлажняющий крем.
По работе всё ещё завал, из-за которого некогда нормально поесть. Постепенно подъедаю высокожировые продукты из холодильника, чтобы они не пропали. Мне тут психологически легче переесть, чем выбросить продукты.
Сложно не заедать стресс. Подскажите, пожалуйста, как с этим можно справляться?
По работе всё ещё завал, из-за которого некогда нормально поесть. Постепенно подъедаю высокожировые продукты из холодильника, чтобы они не пропали. Мне тут психологически легче переесть, чем выбросить продукты.
Сложно не заедать стресс. Подскажите, пожалуйста, как с этим можно справляться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Натуральной Закваске [Глобус Гурмэ] |
30
|
55.5 | 1.2 | 1.8 | 8.4 |
| Хлеб Картофельный с Луком [Ухтахлеб] |
55
|
133.1 | 4.5 | 0.9 | 26.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Страчателла [Galbani] |
10
|
24.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 238 | 8 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
1
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
50
|
187.5 | 37.5 | 1.9 | 6.3 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
15
|
33 | 2.7 | 2 | 4.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 570 | 641 | 53 | 20 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
930
|
548.7 | 27 | 29.8 | 37.2 |
| Маффин Двойной шоколад |
1
|
135 | 8.5 | 7.1 | 3.7 |
| Итого | 985 | 683 | 35 | 36 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2315 | 1563 | 97 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елизавета
19.01.2021 22:10
Из-за адского количества работы некогда нормально поесть. Весь день
на готовой еде или на той, которую быстро можно приготовить.
Вчерашняя заготовка еды провалилась на этапе гарнира, в 2 ночи
резко стало лень готовить.
Получилось только перекусить бутербродами с кофе утром, а в обед вспомнила про протеин. Фантастически удобная штука - надо просто всё закинуть в чашу блендера и потом выпить, а насыщение как от полноценного обеда. В этот раз добавила какао - у меня алкализированный от Cacao Barry, даёт очень насыщенный шоколадный вкус, получилась просто пища богов. Правда, 1 ложка арахисовой пасты получилась лишней, не настолько я, всё-таки, люблю арахис. Из-за этого перебор по жирам, а в остальном я почти в норме калорий, впервые с начала подсчёта.
Вспоминаю, как ещё недавно в ситуации нехватки времени из-за работы я бы заваривала доширак или заказывала доставку чего-нибудь, и ела бы это прямо на рабочем месте.
Вечером после усердной работы и не менее усердного повышения квалификации адски захотелось вареников с вишней. Перед сном ещё съела протеиновый батончик и запила водой, хотя, если бы не та ложка арахисовой пасты, могла бы и кефиром. Но не судьба. Что ж, надеюсь, завтра будет легче.
Тщательно слежу за системой ухода, утром очищение, гиалуроновая кислота и крем, вечером - очищение, азелаиновая кислота и всё тот же крем. Кожа пока говорит спасибо. Думаю, это всё же заслуга кислот, нежели питания.
Получилось только перекусить бутербродами с кофе утром, а в обед вспомнила про протеин. Фантастически удобная штука - надо просто всё закинуть в чашу блендера и потом выпить, а насыщение как от полноценного обеда. В этот раз добавила какао - у меня алкализированный от Cacao Barry, даёт очень насыщенный шоколадный вкус, получилась просто пища богов. Правда, 1 ложка арахисовой пасты получилась лишней, не настолько я, всё-таки, люблю арахис. Из-за этого перебор по жирам, а в остальном я почти в норме калорий, впервые с начала подсчёта.
Вспоминаю, как ещё недавно в ситуации нехватки времени из-за работы я бы заваривала доширак или заказывала доставку чего-нибудь, и ела бы это прямо на рабочем месте.
Вечером после усердной работы и не менее усердного повышения квалификации адски захотелось вареников с вишней. Перед сном ещё съела протеиновый батончик и запила водой, хотя, если бы не та ложка арахисовой пасты, могла бы и кефиром. Но не судьба. Что ж, надеюсь, завтра будет легче.
Тщательно слежу за системой ухода, утром очищение, гиалуроновая кислота и крем, вечером - очищение, азелаиновая кислота и всё тот же крем. Кожа пока говорит спасибо. Думаю, это всё же заслуга кислот, нежели питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Натуральной Закваске [Глобус Гурмэ] |
30
|
55.5 | 1.2 | 1.8 | 8.4 |
| Хлеб Картофельный с Луком [Ухтахлеб] |
30
|
72.6 | 2.4 | 0.5 | 14.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Страчателла [Galbani] |
30
|
73.2 | 3.6 | 6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 370 | 248 | 9 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
1
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
50
|
187.5 | 37.5 | 1.9 | 6.3 |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
15
|
33 | 2.7 | 2 | 4.3 |
| Итого | 495 | 693 | 56 | 28 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [ВкусВилл] |
150
|
277.5 | 6.3 | 1 | 60.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 460 | 7 | 5 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Bombbar] |
60
|
178.8 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 178 | 20 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2120 | 1582 | 94 | 51 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елизавета
18.01.2021 20:30
Осознала сегодня две проблемы. Очень тяжело есть много белка, это
раз, и, два, подсознательно ужасно боюсь углеводов.
Утром почему-то решила ограничить углеводы, в итоге к обеду стало настолько тяжело, что просто съела маленький кусочек хлеба. Зато на обед была индейка в специях на гриле с огромным количеством овощей, очень сытно и вкусно. Но через некоторое время сильно захотелось углеводов, на будущее: добавлять крупы/картофель к обеду. Пытаюсь не кусочничать, но пока сложно. Героически держусь.
Заметила, что на удалёнке стала пить меньше воды, чем во время работы в офисе, заставляю себя ходить на водопой сразу, как закончится кружка воды. Провела вечер за приготовлением впрок еды и тренировкой.
Тренировка прошла тяжело, после тренировки сделала протеиновый коктейль с бананом и арахисовой пастой. Уже почти выпив, пожалела, что не добавила ложку какао, надо попробовать в следующий раз.
Расскажите, пожалуйста, пьёте ли Вы протеиновые коктейли, и, если да, то какие? Моя пачка ванильного California Gold Nutrition Sport, которую я покупала на пробу, такими темпами скоро закончится, надо покупать что-то новенькое. Посоветуйте, что ещё можно готовить из протеина?
Утром почему-то решила ограничить углеводы, в итоге к обеду стало настолько тяжело, что просто съела маленький кусочек хлеба. Зато на обед была индейка в специях на гриле с огромным количеством овощей, очень сытно и вкусно. Но через некоторое время сильно захотелось углеводов, на будущее: добавлять крупы/картофель к обеду. Пытаюсь не кусочничать, но пока сложно. Героически держусь.
Заметила, что на удалёнке стала пить меньше воды, чем во время работы в офисе, заставляю себя ходить на водопой сразу, как закончится кружка воды. Провела вечер за приготовлением впрок еды и тренировкой.
Тренировка прошла тяжело, после тренировки сделала протеиновый коктейль с бананом и арахисовой пастой. Уже почти выпив, пожалела, что не добавила ложку какао, надо попробовать в следующий раз.
Расскажите, пожалуйста, пьёте ли Вы протеиновые коктейли, и, если да, то какие? Моя пачка ванильного California Gold Nutrition Sport, которую я покупала на пробу, такими темпами скоро закончится, надо покупать что-то новенькое. Посоветуйте, что ещё можно готовить из протеина?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Натуральной Закваске [Глобус Гурмэ] |
32
|
59.2 | 1.3 | 1.9 | 9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35.4 | 1 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 472 | 197 | 4 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Solgar] |
2
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 604 | 36 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Индейка, только мясо |
150
|
172.5 | 34 | 2.9 | 0.2 |
| Хлебцы Рисовые Хрустящие [Balance] |
32
|
121 | 2.6 | 0.4 | 22.6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] |
2
|
56 | 1.2 | 5.4 | 0.6 |
| Итого | 542 | 416 | 41 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Картофельный с Луком [Ухтахлеб] |
30
|
72.6 | 2.4 | 0.5 | 14.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 72 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural [Optimum Nutrition] |
37
|
138.8 | 27.8 | 1.4 | 4.6 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Молоко 3.2% [Агуша] |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 564 | 42 | 20 | 54 |
| Итого за день | 2918 | 1287 | 90 | 40 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
46
Елизавета
18.01.2021 12:38
Привет! Я тут новенькая и пока не представилась. Буду рада общению
и советам более опытных форумчан.
Меня зовут Лиза, мне 25, и я никогда не худела специально. В анамнезе большие скачки веса от стресса во время учёбы (доходило в пиковые периоды до 39 кг при росте 160), а далее уже во время работы. Вся ситуация осложняется хроническим заболеванием щитовидки, из-за чего в последнее время вес медленно, но верно набирается. В карантин я стала весить 55 кг. Это произошло из-за того, что я стала жить одна, меня никто не сдерживает в плане готовки, и из-за стрессов на работе я съедаю колоссальное количество домашней, но, тем не менее, вредной еды - пицца, торты, пироги и прочие десерты (я увлекаюсь кондитерским искусством).
Для меня 55 кг максимально некомфортный вес, и я очень плохо и неуверенно себя в нём чувствую. Основная моя цель - это уменьшить процент жира в организме, разнообразить питание и стать сильнее и выносливее. Моя проблема в том, что я часто бросаю начатое. Хотелось бы начать с домашних тренировок, а потом, уже заведя привычку, пойти в зал.
Расскажите, пожалуйста, с чего начинали вы и как мотивируете себя поддерживать результат?
Меня зовут Лиза, мне 25, и я никогда не худела специально. В анамнезе большие скачки веса от стресса во время учёбы (доходило в пиковые периоды до 39 кг при росте 160), а далее уже во время работы. Вся ситуация осложняется хроническим заболеванием щитовидки, из-за чего в последнее время вес медленно, но верно набирается. В карантин я стала весить 55 кг. Это произошло из-за того, что я стала жить одна, меня никто не сдерживает в плане готовки, и из-за стрессов на работе я съедаю колоссальное количество домашней, но, тем не менее, вредной еды - пицца, торты, пироги и прочие десерты (я увлекаюсь кондитерским искусством).
Для меня 55 кг максимально некомфортный вес, и я очень плохо и неуверенно себя в нём чувствую. Основная моя цель - это уменьшить процент жира в организме, разнообразить питание и стать сильнее и выносливее. Моя проблема в том, что я часто бросаю начатое. Хотелось бы начать с домашних тренировок, а потом, уже заведя привычку, пойти в зал.
Расскажите, пожалуйста, с чего начинали вы и как мотивируете себя поддерживать результат?
4
9
Елизавета
18.01.2021 00:03
На выходных очень сложно питаться. Сделала обещание заготавливать
еду на следующих выходных, чтобы что-то есть всю неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Страчателла [Galbani] |
30
|
73.2 | 3.6 | 6 | 1.2 |
| Хлеб Заварной с Тмином [Покровский Хлеб] |
100
|
258 | 7.2 | 5.3 | 48.6 |
| Итого | 160 | 376 | 13 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фо Бо [Тануки] |
300
|
297 | 5.7 | 2.7 | 62.7 |
| Итого | 300 | 297 | 5 | 2 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
700
|
280 | 21 | 7 | 28 |
| Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Bombbar] |
60
|
187.2 | 20 | 7.9 | 4.8 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1010 | 583 | 42 | 15 | 57 |
| Итого за день | 2970 | 1256 | 61 | 32 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елизавета
16.01.2021 13:33
Добрый день! Первый раз пытаюсь считать калории. Моя основная цель
- не похудеть, а стать здоровее, сильнее и выносливее.
Думала, основной сложностью будет добрать белки, но выяснилось, что основной сложностью будет отказаться от маминого сырного супа (выбрала наиболее подходящий из базы по жирам, зная любовь к зажариванию всего на масле). В итоге сильно не добрала по углеводам, из-за чего сильная апатия на следующий день. Сегодня(16.01) начну тренировки и тщательнее следить за жирами.
А что помогает вам сокращать потребление жиров?
Думала, основной сложностью будет добрать белки, но выяснилось, что основной сложностью будет отказаться от маминого сырного супа (выбрала наиболее подходящий из базы по жирам, зная любовь к зажариванию всего на масле). В итоге сильно не добрала по углеводам, из-за чего сильная апатия на следующий день. Сегодня(16.01) начну тренировки и тщательнее следить за жирами.
А что помогает вам сокращать потребление жиров?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
50
|
52.8 | 10.6 | 0.3 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 397 | 32 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
15
|
59.9 | 12 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 265 | 207 | 19 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 300 | 201 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Сырный [ВкусВилл] |
275
|
544.5 | 15.7 | 42.1 | 25.6 |
| Итого | 275 | 544 | 15 | 42 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar] |
1
|
145 | 20 | 5.1 | 4.8 |
| Итого | 360 | 322 | 28 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3150 | 1672 | 99 | 84 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
