Мария
17.05.2021 12:17
Вчера были гости, шашлыки, салаты и куча шоколада😐 не взвешивала, не держала себя, так ещё всё это было до 23:00 ... Думаю, все 5000 наела, если не больше.. 😱 Сегодня тоже записывать не буду. Уже неизвестно сколько съедено) но ограничение будет по сладостям. И после 18.00 ничего) чувства вины нет совсем 🐱😁
 2 
Мария
15.05.2021 19:07
Ну вот, недобор полный. Я не голодная, есть не хочу. Буду менять активность. По-ходу, мне нужно меньше калорий. 🤔 Ну это даже радует 😁 воду ещё буду пить до 22:00 и доберу норму)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Хлеб Бездрожжевой [1 Хлебокомбинат]
17
39.1 1.2 0 7.7
Пикша (Жарка)
178
104.1 24.8 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
80
260.8 0.6 0.1 63.8
Подушечки Banana-Crush [Nesquik]
15
62.3 1.1 2.2 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
140
79.8 0.4 0.2 15.7
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с бобовыми
310
227.2 8.4 7.4 33.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Мария
15.05.2021 17:10
Сегодня, применив советы по белкам🙃, есть шанс баланса БЖУ 😃 только бы успеть до 19.00 наесть)) в то после не ем)
 1 
 2
Мария
13.05.2021 22:01
С жирами немного разобралась.. Они у меня были всегда выше нормы. Но с белками никак(( постоянный недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
250
385 26.4 29.2 1.6
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Свекла
75
31.5 1.1 0.1 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
300
0 0 0 0
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь
46
178.9 4.6 1.9 28.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
126
54.2 1.1 0.3 10.2
Яблоко Голден
150
85.5 0.4 0.2 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
360
207.7 13.7 10.4 15.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Укроп (Запекание)
15
5.3 0.3 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
100
77 11.5 2 3.3
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Кабачок (Тушение)
80
17.5 0.5 0.2 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
94
306.4 0.8 0.1 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Мария
11.05.2021 18:48
Вчера после долгого перерыва заполнила дневник... Иии.. Больше 3000 ккал😳 сегодня скорректировалась))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
12
35.9 2.7 2.7 0.3
Яйцо куриное, омлет
165
254.1 17.4 19.2 1.1
Редис
155
31 1.9 0.2 5.3
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
150
540 10.1 0.2 123.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
365
210.6 13.9 10.6 15.7
Сметана 20% жирности
9
18.5 0.2 1.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Кролик отварной, по 2-6
60
116.4 15.3 6.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Мария
26.04.2021 13:42
Начала изучать вопрос глютена после просмотра видео в котором сказано, что сейчас весь хлеб, сдобу и тд есть нельзя из-за некачественной селекционной пшеницы. Что, мол, пшеница сейчас высокоуражайная с повышенным содержанием глютена. И что от этого забиваются сосуды очень сильно, а это инсульт и тд и тп. Что раньше, пшеница была другая, а от сюда и хлеб был нормальный.
Вот прочла все статьи на зожнике- пишут, что глютен добро если нет непереносимости. И запуталась.
В гугле 50/50 статей.
Но если посмотреть, то люди которые очень любят мучное, зачастую, имеют лишний вес. Интересно, с чем это связано? Просто с большим количеством каллорий?
Мария
05.02.2021 00:56
Хочу отказаться от сахара. Просто исключить, не заменяя искусственными аналогами. И никак не могу(( постоянно его ем.., :'( был опыт отказа на 3 месяца. Как было хорошо. Энергии много, вес такой как хочу, настроение всегда хорошее. А потом потихоньку вернулась к тортикам и конфеткам.. (( есть кто-то из оказавшихся?
 4 
 48
Мария
28.01.2021 22:25
Всем привет) кто-то практикует разгрузочные дни?) сама ни разу не делала. Вот задумалась, есть ли в них польза для здоровья или это сброс веса только 🤔, знаю человека который практикует переодически сухое голодание по 3 дня, но это для меня совсем страшно.))
 4 
 23
Мария
27.01.2021 13:39
С приложением дневник зожника начала серьёзно думать о переменах в питании. Не для фигуры даже, для здоровья! Смотрю сколько витаминов и минералов приносит еда и расстраиваюсь. Суточные нормы многих не покрыты даже на половину (( соотношение БЖУ отвратительное - жиров в два раза больше нормы, в то время как белки и углеводы 1/3..
 3 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы