Мария
13.05.2021 22:01

Дневник питания за 13.05.2021

С жирами немного разобралась.. Они у меня были всегда выше нормы. Но с белками никак(( постоянный недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
250
385 26.4 29.2 1.6
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Свекла
75
31.5 1.1 0.1 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
300
0 0 0 0
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь
46
178.9 4.6 1.9 28.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
126
54.2 1.1 0.3 10.2
Яблоко Голден
150
85.5 0.4 0.2 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
360
207.7 13.7 10.4 15.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Укроп (Запекание)
15
5.3 0.3 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
100
77 11.5 2 3.3
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Кабачок (Тушение)
80
17.5 0.5 0.2 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
94
306.4 0.8 0.1 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Могу предложить попробовать составить меню на день с утра. Сначала распределить белки, а потом остальное)
Nikolai 14.05.2021 09:06
Самый простой способ повысить уровень качественного белка в рационе - использовать спортивный протеин. Можно использовать как растительный так и животный со вкусовыми добавками или без таковых.
Но надо покупать именно протеин, а не "гейнер" или "казеин".
Мария 14.05.2021 09:24
Нандор Безжалостный, попробую. Спасибо 🙂А ещё слышала, что киноа белок в большом количестве содержит, почитаю про неё сегодня)
Мария 14.05.2021 09:27
Nikolai, хотела бы именно питанием скорректировать. муж когда-то брал протеин, меня не впечатлил 😐 он разные брал и животный и растительный.)
Nikolai 14.05.2021 10:12
Спортпит тем хорош, что позволяет довольно просто и предсказуемо корректировать рацион, т.е. можно добавить необходимое количество того-же белка и не беспокоиться об излишних жирах и углеводах.
Мария 14.05.2021 10:26
Nikolai, да, пожалуй рассмотрю вариант белка.. Потому что, когда я добавляю белковые продукты по норме- жиры вообще в 200% нормы.. 😐
Елена П. 14.05.2021 12:22
Мария, яичный белок, нежирная рыба, нежирный творог, куриная грудка, индейка, кальмары, - достаточно большой выбор белковых продуктов, которые не дадут перебора по жирам🤷‍♀️
Ксения 14.05.2021 13:18
Мария, как купите и начнёте кушать киноа - пожалуйста, поделитесь своим опытом...я тоже всё на неё смотрю, но пока никак не собралась приобрести...
Зато купила клетчатку топинамбура от FITCORN   - но оказалось, что неправильная была идея, не зашёл мне продукт...может скомбинировать с чем-то нужно... 
Мария 14.05.2021 13:52
Ксения, обязательно отпишусь 😊
Мария 14.05.2021 13:53
Елена П., спасибо за идеи🙂👍
Lara 14.05.2021 16:08
Ксения, я пробовала киноа пару раз, как по мне вкуса у неё выраженного нет, а по ощущению похожа на икру мойвы, прикольно лопается 🤭но что-то у меня её никто не ест, так и не покупаю
Ксения 14.05.2021 18:58
Lara, ого, любопытненько нужно будет попробовать такую нескучную еду....а с чем её кушают, обычно? Вы с чем кушали? Долго с ней возиться приходится? 

P.S. ЗОЖНИК расширяет горизонты и кругозор.. когда и где бы ещё поиск новой еды был столь увлекательным, как здесь  
Юлишна 14.05.2021 19:01
Мария, ну в твороге, мясе, рыбе и яйцах белка намного больше, чем в киноа. Рекомендую её сначала сухую обжарить на сухой сковороде - появится ореховый аромат. А по консистенции она мне больше напоминает кунжут - тоже разжёвывать приходится
Мария 14.05.2021 23:50
Юлишна, ух ты, спасибо за совет. Попробую обязательно) сегодня уже купила на завтра творог обезжиренный, пишу пожарила..)) завтра буду белки наедать))
Lara 15.05.2021 03:13
Ксения, ну это как гарнир - какой-то кусок мяса к ней добавить, желательно с подливой, потому что как я уже написала, вкус у неё довольно скучный
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги