Павел
31.01.2021 16:51

Дневник питания за 31.01.2021

Начало. Хочется похудеть и набрать мышечную массу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
100
41 1.4 0.2 8.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
100
34 0.9 0.1 3
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Добро пожаловать! А вы правда мышцы на одних овощах хотите набрать? Очень сильное ограничение калорий и почти совсем нет белка в рационе. С таким стартом вы легко можете сорваться, получив первые результаты за счёт слива воды... Жир вас не покинет, а вот мышцы — могут начать, если вы не очень подвижны и пренебрегаете тренировками. Может, рассмотрите калораж от 2000 до 2300 ккал в день и белок хотя бы до 1,5 г на 1 кг желаемой массы тела? Даже с лёгкими тренировками это обеспечит вам и рост мышц и одновременное избавление от лишнего жирка.
Удачи!
Людмила Ставецкая, даже если не пренебрегать тренировками, при таком количестве белка мышцы будут разрушать я. Ибо строиться им не из чего от слова совсем. Главное, чтоб только мышцы, а не имунная и нервная система.
Елена Протасенко, вот мы с первых шагов на путь истинный и наставим
На Зожнике есть статьи про похудение вообще и про набор мышечной массы на дефиците калорий. Очень рекомендую.
Людмила Ставецкая, и правильно сделаем
У меня вообще впечатление, что народ не читает ничего по теме. Ни в Зожнике, ни где-либо ещё. А вокруг столько информации...
Так держать, успехов!
Lara 31.01.2021 19:12
Елена Протасенко, так это у человека завтрак, животная пища на обед - ужин пойдёт наверно..
Lara, судя по трём порциям овощей и двум каши - вряд ли.
Павел 31.01.2021 20:10
Вообще-то хотел поголодать пару тройку дней!!! Тренировки физические вторник,четверг по часу.
Юлишна 31.01.2021 21:06
Завтрак как у моего хомячка)) Капусточка, морковочка, свеколочка, злаков немножко))
А белок будет?
В любом случае желаю успеха
Юлия 31.01.2021 21:15
Вы продукты взвешиваете? Все по 100 - признак того, что нет)
Anny Hey 01.02.2021 00:14
Павел, а у вас определённая система голодания или просто сами ?)
Павел,
1. периодические голодания - использовались тренерами старой школы как способ помочь хардгейнерам набрать массу. Пожалуй, не стоит - вроде цель другая...
2. Тренировок - мало. Разве что какой-то тренер все таки за вас взялся. Лично я очень доволен, что с самого начала мне попалась книга Фалеева о лифтерских тренировках. Силовые показатели росли на глазах и мотивировали.
3. Мой опыт - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/
Павел 01.02.2021 19:09
Anny Hey, сам
KIBERNETIKA 01.02.2021 19:12
Юлия,  и овсяные хлопья тоже 100 граммов.
Павел, перед тренировкой? А силы откуда будут?
Павел 01.02.2021 19:50
Елена Протасенко, на резервах организма
Павел, на каких?
Ольга 01.02.2021 20:04
Павел, интересно, отпишитесь как прошло. По своему  (один раз в жизни было) опыту, на следующий день - с утра обморок, а потом  "вяленький цветочек".  Если бы меня в тот день кто-то потащил на силовую - я там просто на тренажёре бы тряпочкой повисла и всё
Юлия 01.02.2021 20:49
KIBERNETIKA, а чего смешного в 100 гр геркулеса? Я стандартно 70 себе варю утром, но иногда и 100 могу двинуть, если понимаю, что первая половина дня активнее обычного)
Юлишна 01.02.2021 23:40
Павел, анекдот:
- Вы вот не спите, не едите и всё успеваете! Откуда вы только силы берёте?
- Из мешков...
- Каких мешков?
- Под глазами...
KIBERNETIKA 01.02.2021 23:55
Юлия,стандартная порция овсянки или макарон -- 40 граммов. 100 граммов -- много выйдет 
Юлия 02.02.2021 05:17
KIBERNETIKA, я не развариваю ее - минуты две варю, ч.б. не хрустела, и по объему получается вполне небольшой гарнир) оно же от количества воды в итоге вес порции зависит.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты