Екатерина
24.02.2021 23:26

Дневник питания за 20.02.2021

Утром 15 минут делала лёжа в постеле зарядку для суставов, с 10.00 до 11.00 по зуму ОФП НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
120
228 32 10.2 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
34.5 1.3 2.5 1.6
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
30
40.2 6.4 1.5 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
120
90 2.4 4 11
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное
40
84.4 11.2 4.1 0
Лук желтый, пассерованный
30
36.9 0.3 3.2 1.8
Перец сладкий красный, пассерованный
40
53.2 0.4 5.1 1.9
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы