Татьяна
01.03.2021 18:58

Дневник питания за 01.03.2021

Вывожу основные правила, которых мне нужно придерживаться в питании.
1. Не есть за компьютером. Даже если уже унесла еду с кухни в другую комнату. Можно прекрасно поесть около окна.
2. Тщательно все жевать. Тут вообще масса плюсов. И для желудка полезно, и вкус чувствуется, и за откровенно лишней едой уже не потянет.
3. Не менять резко рацион. И тем более никаких диет, совсем. Не выдерживаю, потом набираю. Питаться обычной привычной едой, корректируя ее по возможности. Слишком сильны пищевые привычки. Тем более большая часть из моей еды вполне себе относится к правильному питанию.
4. Все записывать. Да, это не очень-то удобно. Но это удерживает меня от совсем лишнего. Пару конфет я съем и запишу, а больше - уже возможно и не возьму. Вот эту привычку стоит попробовать привить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]
25
90 3.3 1.6 13.8
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1
Чокопай [Orion]
30
135 1.4 5.4 20.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Белый [Хлебпром]
60
144 4.8 0.6 29.4
Кабачковая Икра [Global Village]
60
57 0.6 4.2 4.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Рисовая каша по 1-268
30
43.2 0.7 1.1 7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук жареный по 2-56
15
37.7 0.7 2 4.1
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги