Татьяна
03.03.2021 08:35

Дневник питания за 02.03.2021

Думала выкладывать или нет вчерашний день, ибо вышел перебор. Но решила выложить.
Ну вот такой день получился, ничего, для опыта полезно.
Очень хотелось кушать. Сильно. Поем и опять голодная . Даже не знаю почему. Может от раннего подъёма, может ещё почему. В такие дни я раньше сладкого ела много и хлеба. Так что сегодня ещё и ничего вышло по сравнению с тем как до подсчёта было.

Для меня сюрпризом оказалась калорийность белого хлеба. Как-то раньше это всегда было первым, что исчезало из рациона на диетах, поэтому в подсчет калорий он не попадал. А сейчас я считаю обычный рацион и в нем есть хлеб. И это оооочень много калорий, если есть его в привычных мне количествах. Вот и первый кандидат на основную причину набора веса.
Убирать из рациона не буду. Я люблю один конкретный вид местного хлеба. И теперь, поразившись калорийности, перенесу его из разряда повседневной еды в разряд вкусняшек. Думаю, что это должно помочь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Молочное Желе со Вкусом Шоколада [Аппетиссимо]
100
111 4.4 2.8 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100
53 2.8 2.5 4.7
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, вырезка
30
42.6 5.8 2.1 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Чечевица, зерно
60
177 14.4 0.9 27.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
68
180.9 6 2.3 31.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Tina 03.03.2021 10:36
Не нужно стесняться выкладывать дневники с перебором, стыд только мешает идти к цели. Пусть поели побольше, зато рацион проанализировали, получили опыт, посмотрели, что можно урезать без потерь для рациона, из этого и складывается новый путь. Иногда будут дни, когда профицит, но если они редкие и не вызывают стыд и срыв, они не помешают на фоне общего дефицита. Главное не ругать себя и потом не морить голодом, тогда все получится, и путь к цели будет спокойным и приятным.)
Меня тоже срывает именно на вкусный хлеб. Ко всяким конфетам и тортам очень спокойно отношусь, а вот хлеб определённых сортов, не белый совсем, это триггер. И тоже удивлялась его калорийности и весу (зернового). Тоненький кусочек 30г. Три кусочка 360 ккал, ужас...
Калорийность в целом можно регулировать переходя на менее энергоемкие продукты. Для меня прям открытием стало миндальное молоко, калорийность которого почти в три раза ниже обычного. Свинину я практически убрала из рациона - белка в ней меньше, чем в других видах мяса, а калорий до фига, не вижу смысла. Слежу за наличием сложных углеводов - гречка, овсянка, цельнозерновые макароны, чтобы на хлеб не срывало крышу. 100г варёной гречки по калорийности чуть больше, чем кусочек хлеба, а по объёму не сравнить. В общем, с опытом придёт понимание, от чего можно безболезненно отказаться, а что чем заменить. Должен быть большой объем еды при достаточно низкой её калорийности. И достаточное количество белка и микро, чтобы организм не требовал банкета)) И да, калорийность удобнее регулировать в долгосрочной перспективе. Сегодня перееели, завтра можно недоесть. А не посыпать голову пеплом "все пропало"))
Татьяна 03.03.2021 19:33
Tina, спасибо за поддержку! Перечитываю ваше сообщение, вдохновляет двигаться дальше и немного успокаивает. Действительно как-то стыдно было, но вы правы - важно себя не ругать.
Татьяна 03.03.2021 19:39
Елена Протасенко, спасибо вам большое, очень полезно для меня сейчас. Вроде бы и сама это знаю, но в голове как-то пока бессистемно немного, у вас более упорядоченно.
Мысль для микроэлементы для меня особенно важная, я их раньше не считала никогда, слишком сложно было, а тут все просто и наглядно, надо тоже учиться и на них обращать внимание.

Было неожиданно встретить любителя хлеба все чаще сладкое и жирное любят. Но да, хлеб это здорово. С маслом, особенно )
Сложно проходить мимо полок с луковым и картофельным хлебушком...
Татьяна 03.03.2021 20:59
Нандор Безжалостный, я читала, вы любите выпечку я тоже... А хлеб люблю обычный, без ничего, но потом добавляю туда всего.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги