Дневник питания за 18.03.2021

Сегодня новое меню, с гречкой ) Калорийность совсем упала, где-то на такой я и худела в прошлый раз. Но я не голодная...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Кисель	15	7.8	0	0	2
Итого	90	181	10	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	175	198	14	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	95	85	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	255	228	14	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	150	271.5	22.5	12	17.3
Итого	150	271	22	12	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	75	129	8	6	9
Итого за день	840	1094	71	40	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 19.03.2021 20:10

Можно добавить мяска чуть больше и сыра, например. Поднимете белки и калорий будет побольше.
Я замечала по себе ( не говорю, что именно у Вас так будет) что когда ккал так маловато, дня три нормально переносится, видимо на старых запасах. А потом хочется жрац больше обычного. Так что если у Вас такое случится, будете знать причину)