Татьяна
18.03.2021 21:38

Дневник питания за 18.03.2021

Сегодня новое меню, с гречкой ) Калорийность совсем упала, где-то на такой я и худела в прошлый раз. Но я не голодная...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сушки простые из муки в/с
10
33.9 1.1 0.1 7.1
Кисель
15
7.8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
15
54.6 0.4 0.6 12.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности
150
271.5 22.5 12 17.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Можно добавить мяска чуть больше и сыра, например. Поднимете белки и калорий будет побольше.
Я замечала по себе ( не говорю, что именно у Вас так будет) что когда ккал так маловато, дня три нормально переносится, видимо на старых запасах. А потом хочется жрац больше обычного. Так что если у Вас такое случится, будете знать причину)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы