Дневник питания за 03.03.2021

Утро началось с того, что у меня сломались кухонные весы. Хорошо хоть завтрак и перекус у меня более-менее стабильные. И я просто скопировала их из вчерашнего дня. Как быть с обедом и дальше я в затруднении. Хочу приготовить чечевицу по рецепту Эмили Форсберг. И салат из красной капусты от нее же.

Весы конечно заказала. В субботу будут.
Но до субботы еще 2 дня целых!

С утра побегала. 10 км. Решила что за месяц до старта, надо брать с собой трейловый рюкзак с весом. Положила гидратор с 1,5л воды. Темп ощутимо упал сразу. Почти на минуту. Вот она точка роста где )))

Просила у тренера добавить мне беговых тренировок. Он непреклонен. Отдых и восстановление важны.

Отжимания и подтягивания у меня под запретом еще 2-3 недели. Грусть.

Легким движением руки мой смузи превратился в энергетическую бомбу на 450 ккал. Это почти равноценно моему бегу на 10 км с рюкзаком.
А выпился смузи за 10 секунд. И сытости не принес. Я голодная!

После смузи "попробовала" у детей макароны с песто и моцареллой. Потом плюнула и налила себе стакан кефира со вкуснейшим гречишным хлебом из магазина (мой хлеб должен был быть таким!)

На ужин Красная Чечевица на кокосовом молоке с овощами и индейка с куркумой в греческом йогурте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	1020	361	20	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	2250	250	21	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Комплекс минералов	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Витамин С	1	10	0	0	1.2
Итого	6	10	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплексная клетчатка	10	18.3	1.2	0.5	2.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Овсяное молоко без сахара Шойс (Мясновъ)	300	168	3	4.8	25.5
Какао-порошок	40	115.6	9.7	6	4.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	460	446	17	14	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	15	14.7	0.5	0.1	3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	2	8.4	0.2	0.8	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	3	9	0.7	0.7	0.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	320	249	11	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко AROY-D	15	27.8	0.2	2.9	0.3
Йогурт натуральный Epica	10	10	0.7	0.6	0.4
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Чечевица Красная [Агро-Альянс]	40	140	10.4	0.8	22.8
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	149	301	23	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16
Итого за день	4355	1706	94	43	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 03.03.2021 21:43

Стало интересно, что это за рецепты, буду сегодня искать упомянутую Эмили в интернете.) А что за старт у вас? Подготовка выглядит весьма серьезной, очень интересно узнать, к чему вы готовитесь. Я в беге все еще на новичковом уровне и тем заманчивее узнать, что там у опытных бегунов происходит.)

Listok 04.03.2021 09:02

@tinaemelie это ее инстаграм. Супруга Килиана Жорнет и профессиональный атлет тоже. Чудесная! Буду на выходных банановый пирог делать из ее книжки.

Я увлечённый любитель. В апреле бегу свою первую ультру. 52 км с набором 3100 метров в Дагестане.

Tina 04.03.2021 14:36

Listok, это очень здорово звучит, если вы потом напишете о событии пост, будет интересно многим читателям, я думаю. Некоторые забеги такие красивые и точки эмоций такие насыщенные, что впору по ним книги писать)Спасибо за ссылку!