Дневник питания за 07.03.2021

Продолжаю экспериментировать с веганской едой. У меня в арсенале уже 3 рецепта отличных веганских блинчиков и панкейков.

Вчера выложила довольно любопытный рецепт. Без муки, яиц и сахара. Только 3 ингредиента. Овсянка, банан и растительное молоко. Очень легкие и приятные получаются.

Сверху я научилась вместо сметаны, варенья и сгущенки, класть греческий йогурт, ягоды и пюре из фруктов тоже подойдет. С щепоткой корицы.

Поскольку я уже немного могу висеть на турнике, на радостях качнула пресс (он мне очень нужен на скалодроме).
И длительная пробежка по плану на 2 часа.

Нашла аналогичный трек с января, при такой же погоде и такой же маршрут. В январе она получилась на 7 минут медленнее. Значит растем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндальное молоко Billa	200	54	1.6	5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	645	268	7	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки	2	550.9	16.3	11.9	92.4
Облепиха	57	46.7	0.7	3.1	3.2
Йогурт 4,8% жирности, с голубикой и экстрактом лаванды	130	156	7.4	6.2	17.8
Итого	627	753	24	21	113

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Комплекс минералов	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1002	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус томатный с базиликом Мяснов	100	20	0.2	0.1	4.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	230	179	8	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко Billa	250	67.5	2	6.3	0.5
Комплексная клетчатка	10	18.3	1.2	0.5	2.3
Аминокислотный комплекс	2	0	8	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	48	30.7	0.6	0.2	5.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	417	212	13	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бальзамический Крем-Уксус Модена [Metro Chef]	10	23.6	0.1	0	5.5
Итого	228	304	39	10	12
Итого за день	3149	1717	92	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 08.03.2021 10:12

Здорово, вы на Воробьевых горах бегаете? У нас в парке тоже горы, но я не такой уж бегун чтобы прямо по горам С улыбкой

вниз понятно, а вверх по лестнице забираюсь (там около 150 ступенек) и только осенью научилась сразу после лестницы дальше бежать, а не идти метров 10 чтобы дыхание восстановить. Но периодически встречаю на этой лестнице народ, который вверх-вниз бегает, это для меня герои С улыбкой

Listok 09.03.2021 16:09

Дарья, ух ты! 150 ступенек это здорово! Бег вообще хорошая штука. Укрепляет сердце и выносливость прокачивает здорово.