Listok
08.03.2021 08:41

Дневник питания за 07.03.2021

Продолжаю экспериментировать с веганской едой. У меня в арсенале уже 3 рецепта отличных веганских блинчиков и панкейков.

Вчера выложила довольно любопытный рецепт. Без муки, яиц и сахара. Только 3 ингредиента. Овсянка, банан и растительное молоко. Очень легкие и приятные получаются.

Сверху я научилась вместо сметаны, варенья и сгущенки, класть греческий йогурт, ягоды и пюре из фруктов тоже подойдет. С щепоткой корицы.

Поскольку я уже немного могу висеть на турнике, на радостях качнула пресс (он мне очень нужен на скалодроме).
И длительная пробежка по плану на 2 часа.

Нашла аналогичный трек с января, при такой же погоде и такой же маршрут. В январе она получилась на 7 минут медленнее. Значит растем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Миндальное молоко Billa
200
54 1.6 5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые панкейки
2
550.9 16.3 11.9 92.4
Облепиха
57
46.7 0.7 3.1 3.2
Йогурт 4,8% жирности, с голубикой и экстрактом лаванды
130
156 7.4 6.2 17.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус томатный с базиликом Мяснов
100
20 0.2 0.1 4.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
41.5 3.8 2.7 0.3
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко Billa
250
67.5 2 6.3 0.5
Комплексная клетчатка
10
18.3 1.2 0.5 2.3
Аминокислотный комплекс
2
0 8 0 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
48
30.7 0.6 0.2 5.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Бальзамический Крем-Уксус Модена [Metro Chef]
10
23.6 0.1 0 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дарья Клевер 08.03.2021 10:12
Здорово, вы на Воробьевых горах бегаете? У нас в парке тоже горы, но я не такой уж бегун чтобы прямо по горам  вниз понятно, а вверх по лестнице забираюсь (там около 150 ступенек) и только осенью научилась сразу после лестницы дальше бежать, а не идти метров 10 чтобы дыхание восстановить. Но периодически встречаю на этой лестнице народ, который вверх-вниз бегает, это для меня герои
Listok 09.03.2021 16:09
Дарья, ух ты! 150 ступенек это здорово! Бег вообще хорошая штука. Укрепляет сердце и выносливость прокачивает здорово.
Интересные блоги
Новые рецепты