Listok
10.03.2021 06:24

Дневник питания за 09.03.2021

Не понимаю. По калориям дефицит. По углеводам дефицит. Если верить дневнику, почти 500 ккал.
Бег 10 км был. Очень холодно вчера было вечером!
Еще небольшой комплекс и растяжка неучтенные вчера тоже были.
На весах 54,7...
Вот как так?

Зато дневник меня хвалит, что у меня на 90% полезный рацион и витамины я все добираю как надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук-шалот, сырой
15
10.8 0.4 0 2
Лук зеленый (перо)
45
9 0.6 0 1.4
Лук репчатый (Припускание)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Ржаная Лепешка [Коломенское]
50
188 4 9.2 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
18
61.1 2.1 1.1 10.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
18
14.8 1.5 0.7 0.4
Яйцо куриное (Запекание)
5
7.3 0.6 0.5 0
Мак, семя
2
11.1 0.4 1 0.3
Лимонная цедра, сырая
1
0.5 0 0 0.1
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
265
82.2 8 0.1 10.6
Круассан Французский на Сливочном Масле [Мясновъ]
55
205.2 4.4 10 24.4
Салат овощной
400
143.6 13.2 5.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Запекание)
25
7.4 1 0.1 0.6
Брюссельская капуста, вареная, без соли
65
23.4 1.7 0.3 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
64
64.6 2.7 0.7 11.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Баклажан (Запекание)
68
14.2 0.8 0.1 2.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
15
22.5 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Елена П. 10.03.2021 08:30
Ну, по углеводами это у вас дефицит с точки зрения программы)) у меня столько углеводов сразу отёк. Плюс килограмм вызовут

Который ещё несколько дней будет уходить.
И дефицит по калориям - то же самое. Может, для вас он и не дефицит совсем. Счётчик не учитывает ваших особенностей метаболизма, о которых вы и сами можете не знать. Считает в среднем по больнице, а дальше надо своей реакцией наблюдать. Я в этом "как так" два месяца болталась, пока другое соотношение БЖУ не выставила.
5 грамм яйца? Или 5 яиц? Салат овощной покупной "без масла"?
Listok 10.03.2021 15:29
Счастливчик Джек, 5 грамм яйца. Это я так завела в программу кусочек домашнего пирога весом 45 грамм. Пропорционально тем продуктам, из которых готовила.

Салат овощной - тут уже рецепт завела. Да, без масла. Вместо масла, домашний сыр, там достаточно жиров для салата.
Дарья Клевер 10.03.2021 15:29
У меня после пробежки почти всегда плюс на следующий день. Думаю что это связано с водно-солевым балансом и отеком вследствие его разбалансировки
Listok 10.03.2021 15:34
Елена Протасенко, у меня тренировки каждый день по 1,5 часа минимум. Иногда по 2 тренировки в день. Без углеводов мне не на чем тренироваться будет.

А сколько у вас % углеводов выставлен?
У меня 50%.
Listok 10.03.2021 15:36
Дарья, а как часто бегаете?
У меня 50-70 км в неделю, 5 пробежек.
Дарья Клевер 10.03.2021 15:40
Listok, у меня сейчас всего около 15 км в неделю, я только с 1 марта начала после перерыва на зиму и корону. Завтра вот вообще не побегу, боюсь по такому морозу за дыхалку. Надеялась что если начну с 1 марта, то не придется бегать хотя бы ниже - 10, а тут вон оно что  Но летом бегала каждый день, было около 40 - 50 км в неделю. Очень четко замечала, что после дня восстановления вес убавлялся, а после длинной пробежки на следующий день 200 - 500 грамм в плюс.
Дарья Клевер 10.03.2021 15:43
Listok, я в период активного бега как-то делала взвешивание на весах-анализаторах профессиональных с электродами. Вот они показывали, что баланс внеклеточной и внутриклеточной жидкости какой-то не такой. Я сейчас не помню уже подробности, это несколько лет назад было, но я так поняла, что из-за потери солей с потом при беге вода не задерживается в клетках нормальным путем и организм ее запасает в виде отеков.
Елена П. 10.03.2021 15:48
Listok, у меня 30-40% и белков столько же. Но стараюсь больше 110-120г углеводов не подниматься. А белка ниже 110 не опускаться. Ну или не удивляться плюс кг на утро. Остальное жиры. Пробовала делать 80-90г углеводов, но быстро уставала. А 110-120хорошо зашли.
Ещё кортизол может больше при интенсивных тренировках выделяться, а это тоже задержка жидкости в итоге.
Listok 10.03.2021 16:01
Дарья, а изотоник на длинные не берете? Я сейчас на пробежки 20 и больше км стала изотоник брать.
Listok 10.03.2021 16:03
Елена Протасенко, ага, интересно. А общий калораж какой дневной? Сколько едите и сколько тратите?
Listok,

Listok, почитал про объем активности - сдается мне, что если вы завтра покушаете пирогов до 2200-2500 ккал - то послезавтра организм расслабится и даст отвес на полкило

Но это неточно....
Listok 10.03.2021 17:04
Счастливчик Джек, ну вот у меня скачет кило туда-сюда. А хочется убрать и отфиксировать результат. ))
Суточный расход у меня на 2-2,5 тысячи точно получается.

Мой основной обмен 1400 ккал суточный. (По биоимпенданс исследованию)

Плюс спорт 600-1000 ккал в сутки

Плюс на обычную деятельность сколько то там идет.

Короче понятно, что непонятно, почему вес стоит. ))
Елена П. 10.03.2021 17:12
Listok, когда как. Если тренировка, то 1500-1600 ем, если ничего, то и 1100 может быть. Просто не хочется. Вес у меня на 10 кг больше вашего, то есть и расход базовый должен быть больше. В настройках стоит умеренный уровень нагрузки, отдельно тренировки я не считаю. Если больше 1600 буду есть, худеть не буду а если ещё и углей добавить, то начинаю пухнуть.
P. 10.03.2021 17:19
Привет из фрилетикса^^
Дарья Клевер 10.03.2021 17:57
Listok, ну где я и где 20 км  я максимум прошлым летом пробегала 9,5 км за один раз, купила даже себе пояс под бутылку, но дальше этого дело не пошло. Меня расстраивала прибавка веса после пробежек, потом начиталась что бег похудению не способствует и стала другие тренировки делать. Сейчас у меня фрилетикс уже здесь упомянутый в чередовании с небольшими пробежками. Если погода хоть в районе нуля устойчиво будет, может быть только на пробежки перейду. Трудно мне с фрилетиксом перед работой выползать к турникам в шесть утра  в темноте  на пробежку психологически легче, все-таки бег я люблю.
Все столько написали. По своему опыту могу добавить, как только я не высплюсь (менее 8 часов) так утром всегда плюс на весах.
P. 10.03.2021 19:16
У меня сейчас вес стоит на 53.2, хотя по фото и замерам получается, что я сушусь. Сегодня увидела впервые рельеф на ногах. Так что процесс все равно идет. ^^ Мне кажется, после дистанций больше 10 взвешиваться бесполезно. Я после каждой пробежки набираю воду. И по замерам выходит +1 см по всему телу. Если взвеситься без воды, прогресс увидеть проще. Еще я создала свою "диету", посчитала по бжу. И получилось в районе 1400 (рост 163). И дальше стараюсь плясать от этой цифры, прибавляя нагрузки по браслету.
Listok 10.03.2021 21:50
P., ооо, привет большой! Хороший проект, люблю его )
Listok 10.03.2021 21:52
Елена Протасенко, ух ты! Спасибо. Очень интересно.
У меня тренировки наверно просто подлиннее. Я растяжку и офп на отдельные мышцы даже не считаю и не записываю.
Listok 10.03.2021 21:53
Нандор Безжалостный, о, вот это кстати правда. Я и забыла совсем про этот фактор.
Listok 10.03.2021 21:55
Хочу сухие рельефные ноги! У меня на бёдрах... липидное депо просто! А хочу, чтобы мышцы перекатывались при каждом движении.
Listok 10.03.2021 22:01
Дарья, я в какой то момент завела турник себе дома )))
А бегаю вечером. Утром только до скалодрома могу доехать. Там тепло и зацепки разноцветные. )
P. 10.03.2021 22:45
Listok, +1 у меня тоже ноги очень медленно сохнут. Но сейчас они стали более мышечные. И вес пока не меняется. Но возможно, когда я закончу курс креатина, часть воды сольется.
Listok 10.03.2021 22:58
P., а расскажи про креатин. Что он делает? Для чего нужен?
P. 10.03.2021 23:06
Listok, я купила, чтобы потестить. Мой любимый покупал. И по его отзывам на тренировке себя можешь еще немного через отказ дожать. И я тоже решила взять, авось какая-никакая взрывная сила появится. Пока смотрю. Я выбрала схему прмема без загрузки, когда по 3-5г каждый день. В целом субъективно легче делать силовые блоки. И я внезапно обнаружила незаявленный эффект- с креатином лучше, если адово не выспался.
Дарья Клевер 11.03.2021 06:19
Listok, я думала про турник дома, но во-первых не нашла место куда бы его безболезненно воткнуть, с учетом того что у меня бывают периоды, когда я к нему не подхожу месяцами и в качестве декора он не особо  а во-вторых я занимаюсь силовыми только с фрилетиксом, а там куча другого оборудования и спринты, так что домашний турник проблему не решает, все равно выходить. Для просто тренировки подтягиваний я заглядываю на работе в загашник к водителям, когда мимо иду и их нет. А что касается вечерних тренировок, то я пыталась их планировать, но поняла что если я не вышла утром, то не вышла совсем. Хотя я вторую половину дня на удаленке, но пока пришла, пока пообедала, пока поработала, в полседьмого выхожу с собакой чтобы к восьми дома быть и ужинать, ужин тоже еще приготовить кто-то должен, а к десяти часам я уже в растительном состоянии  не выходит еще и тренировку воткнуть. Только до работы (с собакой тоже еще погулять успеть надо), так что длинные пробежки только в выходные.
Новые рецепты
Интересные блоги