Дневник питания за 09.03.2021

Ну, по углеводами это у вас дефицит с точки зрения программы)) у меня столько углеводов сразу отёк. Плюс килограмм вызовут

Который ещё несколько дней будет уходить.
И дефицит по калориям - то же самое. Может, для вас он и не дефицит совсем. Счётчик не учитывает ваших особенностей метаболизма, о которых вы и сами можете не знать. Считает в среднем по больнице, а дальше надо своей реакцией наблюдать. Я в этом "как так" два месяца болталась, пока другое соотношение БЖУ не выставила.

5 грамм яйца? Или 5 яиц? Салат овощной покупной "без масла"?

Счастливчик Джек, 5 грамм яйца. Это я так завела в программу кусочек домашнего пирога весом 45 грамм. Пропорционально тем продуктам, из которых готовила.

Салат овощной - тут уже рецепт завела. Да, без масла. Вместо масла, домашний сыр, там достаточно жиров для салата.

У меня после пробежки почти всегда плюс на следующий день. Думаю что это связано с водно-солевым балансом и отеком вследствие его разбалансировки

Елена Протасенко, у меня тренировки каждый день по 1,5 часа минимум. Иногда по 2 тренировки в день. Без углеводов мне не на чем тренироваться будет.

А сколько у вас % углеводов выставлен?
У меня 50%.

Дарья, а как часто бегаете?
У меня 50-70 км в неделю, 5 пробежек.

Listok, у меня сейчас всего около 15 км в неделю, я только с 1 марта начала после перерыва на зиму и корону. Завтра вот вообще не побегу, боюсь по такому морозу за дыхалку. Надеялась что если начну с 1 марта, то не придется бегать хотя бы ниже - 10, а тут вон оно что  Но летом бегала каждый день, было около 40 - 50 км в неделю. Очень четко замечала, что после дня восстановления вес убавлялся, а после длинной пробежки на следующий день 200 - 500 грамм в плюс.

Listok, я в период активного бега как-то делала взвешивание на весах-анализаторах профессиональных с электродами. Вот они показывали, что баланс внеклеточной и внутриклеточной жидкости какой-то не такой. Я сейчас не помню уже подробности, это несколько лет назад было, но я так поняла, что из-за потери солей с потом при беге вода не задерживается в клетках нормальным путем и организм ее запасает в виде отеков.

Listok, у меня 30-40% и белков столько же. Но стараюсь больше 110-120г углеводов не подниматься. А белка ниже 110 не опускаться. Ну или не удивляться плюс кг на утро. Остальное жиры. Пробовала делать 80-90г углеводов, но быстро уставала. А 110-120хорошо зашли.
Ещё кортизол может больше при интенсивных тренировках выделяться, а это тоже задержка жидкости в итоге.

Дарья, а изотоник на длинные не берете? Я сейчас на пробежки 20 и больше км стала изотоник брать.

Елена Протасенко, ага, интересно. А общий калораж какой дневной? Сколько едите и сколько тратите?

Listok,

Listok, почитал про объем активности - сдается мне, что если вы завтра покушаете пирогов до 2200-2500 ккал - то послезавтра организм расслабится и даст отвес на полкило

Но это неточно....

Счастливчик Джек, ну вот у меня скачет кило туда-сюда. А хочется убрать и отфиксировать результат. ))
Суточный расход у меня на 2-2,5 тысячи точно получается.

Мой основной обмен 1400 ккал суточный. (По биоимпенданс исследованию)

Плюс спорт 600-1000 ккал в сутки

Плюс на обычную деятельность сколько то там идет.

Короче понятно, что непонятно, почему вес стоит. ))

Listok, когда как. Если тренировка, то 1500-1600 ем, если ничего, то и 1100 может быть. Просто не хочется. Вес у меня на 10 кг больше вашего, то есть и расход базовый должен быть больше. В настройках стоит умеренный уровень нагрузки, отдельно тренировки я не считаю. Если больше 1600 буду есть, худеть не буду а если ещё и углей добавить, то начинаю пухнуть.

Привет из фрилетикса^^

Listok, ну где я и где 20 км  я максимум прошлым летом пробегала 9,5 км за один раз, купила даже себе пояс под бутылку, но дальше этого дело не пошло. Меня расстраивала прибавка веса после пробежек, потом начиталась что бег похудению не способствует и стала другие тренировки делать. Сейчас у меня фрилетикс уже здесь упомянутый в чередовании с небольшими пробежками. Если погода хоть в районе нуля устойчиво будет, может быть только на пробежки перейду. Трудно мне с фрилетиксом перед работой выползать к турникам в шесть утра  в темноте  на пробежку психологически легче, все-таки бег я люблю.

Все столько написали. По своему опыту могу добавить, как только я не высплюсь (менее 8 часов) так утром всегда плюс на весах.

У меня сейчас вес стоит на 53.2, хотя по фото и замерам получается, что я сушусь. Сегодня увидела впервые рельеф на ногах. Так что процесс все равно идет. ^^ Мне кажется, после дистанций больше 10 взвешиваться бесполезно. Я после каждой пробежки набираю воду. И по замерам выходит +1 см по всему телу. Если взвеситься без воды, прогресс увидеть проще. Еще я создала свою "диету", посчитала по бжу. И получилось в районе 1400 (рост 163). И дальше стараюсь плясать от этой цифры, прибавляя нагрузки по браслету.

P., ооо, привет большой! Хороший проект, люблю его )

Елена Протасенко, ух ты! Спасибо. Очень интересно.
У меня тренировки наверно просто подлиннее. Я растяжку и офп на отдельные мышцы даже не считаю и не записываю.

Нандор Безжалостный, о, вот это кстати правда. Я и забыла совсем про этот фактор.

Хочу сухие рельефные ноги! У меня на бёдрах... липидное депо просто! А хочу, чтобы мышцы перекатывались при каждом движении.

Дарья, я в какой то момент завела турник себе дома )))
А бегаю вечером. Утром только до скалодрома могу доехать. Там тепло и зацепки разноцветные. )

Listok, +1 у меня тоже ноги очень медленно сохнут. Но сейчас они стали более мышечные. И вес пока не меняется. Но возможно, когда я закончу курс креатина, часть воды сольется.

P., а расскажи про креатин. Что он делает? Для чего нужен?

Listok, я купила, чтобы потестить. Мой любимый покупал. И по его отзывам на тренировке себя можешь еще немного через отказ дожать. И я тоже решила взять, авось какая-никакая взрывная сила появится. Пока смотрю. Я выбрала схему прмема без загрузки, когда по 3-5г каждый день. В целом субъективно легче делать силовые блоки. И я внезапно обнаружила незаявленный эффект- с креатином лучше, если адово не выспался.

Listok, я думала про турник дома, но во-первых не нашла место куда бы его безболезненно воткнуть, с учетом того что у меня бывают периоды, когда я к нему не подхожу месяцами и в качестве декора он не особо  а во-вторых я занимаюсь силовыми только с фрилетиксом, а там куча другого оборудования и спринты, так что домашний турник проблему не решает, все равно выходить. Для просто тренировки подтягиваний я заглядываю на работе в загашник к водителям, когда мимо иду и их нет. А что касается вечерних тренировок, то я пыталась их планировать, но поняла что если я не вышла утром, то не вышла совсем. Хотя я вторую половину дня на удаленке, но пока пришла, пока пообедала, пока поработала, в полседьмого выхожу с собакой чтобы к восьми дома быть и ужинать, ужин тоже еще приготовить кто-то должен, а к десяти часам я уже в растительном состоянии  не выходит еще и тренировку воткнуть. Только до работы (с собакой тоже еще погулять успеть надо), так что длинные пробежки только в выходные.