Listok
10.03.2021 21:48

Дневник питания за 10.03.2021

Мои 54 кг и рацион.

К 1600 ккал допом была тренировка на скалодроме утром на пару часов, но вялая.
И 14 км пробежки вечером. Бодрые.

Днем сильно расстроилась и стрессанула, поэтому ничего не ела толком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
100
0 0 0 0
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Облепиха
27
22.1 0.3 1.5 1.5
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Вишня замороженная, неподслащенная
27
12.4 0.2 0.1 2.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос, мякоть, сырая
25
88.5 0.8 8.4 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Молоко Кешью [Alpro]
500
115 2.5 5.5 13
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Альметте]
20
52.2 1.7 4.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Устричный Соус [Чим Чим]
20
34 0.4 0 8
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
50
12.5 0.6 0.2 2.1
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Брюссельская капуста (Запекание)
50
14.7 2.1 0.1 1.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]
1
177 4.2 10 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра провела 2 часа на скалодроме перед работой. Неудачно. Зависла на тренировочной трассе. Боялась сделать два несложных прыжка на верхних зацепках. Рука еще болит. Падать не хочется совсем.
Недовольна. И не выложилась нормально и результата нет. И роста нет.

Потом рабочий день. Вечером, сделала выводы после вчерашней экстремальной температуры. И пошла на пробежку пораньше. До финального созвона рабочего. Успела пробежать 10 км на низком пульсе. И сделать вчерашние интервалы с заминкой. Итого 14 км.
Боулдеринг
1
Итог
Время
13
13
Количество успех
Расход калорий
318
318
Заметка
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Время
69
69
Пульс
144
144
Перепад высот
8
8
Расход калорий
525
525
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
23
23
Пульс
159
159
Перепад высот
5
5
Расход калорий
202
202
Результаты за день
Энергозатраты: 1045 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 14000 м
Пульс: 151.5
Перепад высот: 6.5 м
 5 
 2
P. 11.03.2021 09:22
Я никак не могу вернуться к скорости 6-7 минут на км. Пока болтаюсь около 8-9. Думаю во фрилетиксе взять следующей программу на скорость и посмотреть, что будет. 6 минут держу 1-2 первых км.
Listok 11.03.2021 10:13
P., я бегала со скоростью 8.0 пару месяцев, на 145 пульсе. Потом она начала понемногу расти.

Пару недель назад было около 6:10 до 140. Сейчас что то опять упала.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы