Дневник питания за 10.03.2021

Мои 54 кг и рацион.

К 1600 ккал допом была тренировка на скалодроме утром на пару часов, но вялая.
И 14 км пробежки вечером. Бодрые.

Днем сильно расстроилась и стрессанула, поэтому ничего не ела толком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Облепиха	27	22.1	0.3	1.5	1.5
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Вишня замороженная, неподслащенная	27	12.4	0.2	0.1	2.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	897	444	22	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	25	88.5	0.8	8.4	1.6
Итого	25	88	0	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Молоко Кешью [Alpro]	500	115	2.5	5.5	13
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Альметте]	20	52.2	1.7	4.7	0.7
Итого	745	389	9	11	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Устричный Соус [Чим Чим]	20	34	0.4	0	8
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	50	12.5	0.6	0.2	2.1
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Брюссельская капуста (Запекание)	50	14.7	2.1	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	225	282	4	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]	1	177	4.2	10	17
Итого	60	329	8	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12
Итого за день	2077	1592	46	55	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра провела 2 часа на скалодроме перед работой. Неудачно. Зависла на тренировочной трассе. Боялась сделать два несложных прыжка на верхних зацепках. Рука еще болит. Падать не хочется совсем.
Недовольна. И не выложилась нормально и результата нет. И роста нет.

Потом рабочий день. Вечером, сделала выводы после вчерашней экстремальной температуры. И пошла на пробежку пораньше. До финального созвона рабочего. Успела пробежать 10 км на низком пульсе. И сделать вчерашние интервалы с заминкой. Итого 14 км.

Боулдеринг

	1	Итог
Время	13	13
Количество успех
Расход калорий	318	318
Заметка

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	69	69
Пульс	144	144
Перепад высот	8	8
Расход калорий	525	525

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	23	23
Пульс	159	159
Перепад высот	5	5
Расход калорий	202	202

Результаты за день

Энергозатраты: 1045 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 14000 м

Пульс: 151.5

Перепад высот: 6.5 м

P. 11.03.2021 09:22

Я никак не могу вернуться к скорости 6-7 минут на км. Пока болтаюсь около 8-9. Думаю во фрилетиксе взять следующей программу на скорость и посмотреть, что будет. 6 минут держу 1-2 первых км.

Listok 11.03.2021 10:13

P., я бегала со скоростью 8.0 пару месяцев, на 145 пульсе. Потом она начала понемногу расти.

Пару недель назад было около 6:10 до 140. Сейчас что то опять упала.