Listok
13.03.2021 22:46

Дневник питания за 13.03.2021

Продолжаю анализировать что я ем.
Пока наблюдаю и делаю выводы.

Сегодня неожиданно добрала норму белков. Перебрала по углеводам и жирам сильно.
Калораж в дефиците калорий на 600.

Углеводов у меня перебор с завтрака - панкейки из 6 видов муки на растительном молоке.
И, неожиданно, обед. Фо-бо у въетнамцев хотя и выглядит невинно: бульон, мясо и ростки сои. Спрятал порцию лапши, которая пробила углеводный потолок.

Пожалуй, на след неделе откажусь не только от хлеба, но и снижу максимально зерновые.
Жиры снижать не вижу смысла, я их получаю из семян в основном, а они все равно все не усваиваются.

По спорту сегодня 3х часовая прогулка с палочками по холмам, набор 350 метров. Больше в Москве сложно сделать набор. Нет высот. И часовая растяжка на тазобедренные вечером.

Часы насчитали 2100 калорий за день.
Зожник 2300 ккал. Часам я верю больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновые оладьи
250
462.3 22.8 8 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фо Бо [Вьеткафе]
500
375 65 15 280
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]
100
115 3 2.9 19.2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
10
46 1 3.6 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]
100
115 3 2.9 19.2
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Сыр домашний
150
150 21 6 3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
40
184 4 14.4 10
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Дарья Клевер 14.03.2021 11:45
А у вас какие часы, гармин? Я знаю что они более точные. Мне эппл накидывают калорий 500 как минимум, я даже на них не ориентируюсь, не знаю откуда они их берут. У меня на этой неделе они ни разу меньше 2300 не показали, а в пятницу 2700. Если бы у меня был такой расход, то я была бы уже жертва миннесотского эксперимента, а этого и близко нет  Вот думаю на гармин переходить, надоело с расходом гадать пальцем в небо...
Елена П. 14.03.2021 11:48
Дарья, умные часы родственники умных весов)))
Елена 14.03.2021 12:28
Вы так мало пьете или просто воду не записываете в дневник?
Дарья Клевер 14.03.2021 15:15
Елена Протасенко, нет, умные часы крайне удобная и информативная штука, особенно для тех кто тренируется на улице. Но технологии не стоят на месте, всегда хочется большего
Listok 15.03.2021 12:52
Елена, я не записываю воду просто. Литра 2-2,5 чистой воды точно получается. Плюс жидкость из пищи.
Listok 15.03.2021 12:53
Дарья, у меня garmin fenix 6s. Они всегда на мне, но из тренировок я только бег и скалодром отмечаю на них. Всякие растяжки, подтягивания и прочее офп не знаю как включать и считать. ))
Дарья Клевер 15.03.2021 21:37
Listok, мои тоже всегда на мне, пробежки и другие встроенные активности типа ходьбы, йоги, они по расходу считают более-менее адекватно, так же как на зожнике плюс-минус 10 кКал. Но вот сторонние программы типа того же фрилетикса подгружают какие-то совершенно фантастические данные по расходу. Ну и бытовая активность очень завышена, особенно мне какие-то подъемы по лестнице считают десятками пролетов, я хожу по лестницам, конечно, но не в таких масштабах. Но с другой стороны удобно что можно платить и на звонки/вотсапп отвечать и заявленные функции типа ЭКГ и оповещения экстренных контактов о падении. У меня правда не было случая узнать, насколько это все работает  но вот о низком пульсе периодически меня теребят, проверяют, жива ли еще  а то у меня меньше 35 ударов в покое бывает.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы