Дневник питания за 13.03.2021

Продолжаю анализировать что я ем.
Пока наблюдаю и делаю выводы.

Сегодня неожиданно добрала норму белков. Перебрала по углеводам и жирам сильно.
Калораж в дефиците калорий на 600.

Углеводов у меня перебор с завтрака - панкейки из 6 видов муки на растительном молоке.
И, неожиданно, обед. Фо-бо у въетнамцев хотя и выглядит невинно: бульон, мясо и ростки сои. Спрятал порцию лапши, которая пробила углеводный потолок.

Пожалуй, на след неделе откажусь не только от хлеба, но и снижу максимально зерновые.
Жиры снижать не вижу смысла, я их получаю из семян в основном, а они все равно все не усваиваются.

По спорту сегодня 3х часовая прогулка с палочками по холмам, набор 350 метров. Больше в Москве сложно сделать набор. Нет высот. И часовая растяжка на тазобедренные вечером.

Часы насчитали 2100 калорий за день.
Зожник 2300 ккал. Часам я верю больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновые оладьи	250	462.3	22.8	8	73
Итого	250	462	22	8	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фо Бо [Вьеткафе]	500	375	65	15	280
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]	100	115	3	2.9	19.2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	610	536	69	21	301

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спринг Ролл Овощной [Joly Woo ]	100	115	3	2.9	19.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сыр домашний	150	150	21	6	3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	313	350	28	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	40	184	4	14.4	10
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	55	282	6	23	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	20	63	0	0	14
Итого за день	1248	1694	127	68	424

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 14.03.2021 11:45

А у вас какие часы, гармин? Я знаю что они более точные. Мне эппл накидывают калорий 500 как минимум, я даже на них не ориентируюсь, не знаю откуда они их берут. У меня на этой неделе они ни разу меньше 2300 не показали, а в пятницу 2700. Если бы у меня был такой расход, то я была бы уже жертва миннесотского эксперимента, а этого и близко нет С улыбкой

Вот думаю на гармин переходить, надоело с расходом гадать пальцем в небо...

Елена П. 14.03.2021 11:48

Дарья, умные часы родственники умных весов)))

Елена 14.03.2021 12:28

Вы так мало пьете или просто воду не записываете в дневник?

Дарья Клевер 14.03.2021 15:15

Елена Протасенко, нет, умные часы крайне удобная и информативная штука, особенно для тех кто тренируется на улице. Но технологии не стоят на месте, всегда хочется большего С улыбкой

Listok 15.03.2021 12:52

Елена, я не записываю воду просто. Литра 2-2,5 чистой воды точно получается. Плюс жидкость из пищи.

Listok 15.03.2021 12:53

Дарья, у меня garmin fenix 6s. Они всегда на мне, но из тренировок я только бег и скалодром отмечаю на них. Всякие растяжки, подтягивания и прочее офп не знаю как включать и считать. ))

Дарья Клевер 15.03.2021 21:37

Listok, мои тоже всегда на мне, пробежки и другие встроенные активности типа ходьбы, йоги, они по расходу считают более-менее адекватно, так же как на зожнике плюс-минус 10 кКал. Но вот сторонние программы типа того же фрилетикса подгружают какие-то совершенно фантастические данные по расходу. Ну и бытовая активность очень завышена, особенно мне какие-то подъемы по лестнице считают десятками пролетов, я хожу по лестницам, конечно, но не в таких масштабах. Но с другой стороны удобно что можно платить и на звонки/вотсапп отвечать и заявленные функции типа ЭКГ и оповещения экстренных контактов о падении. У меня правда не было случая узнать, насколько это все работает С улыбкой

но вот о низком пульсе периодически меня теребят, проверяют, жива ли еще С улыбкой

а то у меня меньше 35 ударов в покое бывает.