Listok
17.03.2021 16:50

Дневник питания за 16.03.2021

Низкие углеводы (172 г), высокие белки (115 г) и небольшой дефицит (500 ккал) рулят! С утра отвес еще 300 грамм. Итого 53 кг.
На радостях, я пошла на скалодром в топике и велосипедках. Ну окей, в топе я лазаю всегда, вне зависимости от веса и качества пресса. Потому что жарко. Но шорты позволяю себе не всегда. )))
😎
Тренер дал прыжки и лазать траверсы кругами на выносливость. У меня вроде хорошо с выносливостью, но тут даже я сдалась. Сложно ) надо прокачивать.
😗
А в конце занятия примерила на себя жилет с 10 кг веса - сильные ребята в нем заминку лазают. Немного прифигела. Меня прямо придавило к земле. 10 кг это очень много. Я с осени сбросила 7 килограмм. Подумать только! Весь этот вес был на мне. И я его носила каждый день. Бегала с ним, тренировалась, лазала. И с каждым сброшенным килограммом мне было легче, росли показатели по бегу, легче стали даваться движения на стене.
😋
Еще 3 килограмма сбросить и будет отлично! Поддерживают меня только спортсмены. Потому что знают, как дорого стоит и даётся минута темпа на беге. И сколько лет может уйти на переход в следующую категорию лазания на скалодроме. Все остальные: жирочек, пирожочек, девушка должна быть мягкой... Кому должна?
Сын посмотрел на меня вчера и сказал: никогда не думал, что женщина может быть и красивой и сильной, одновременно.
😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук-шалот, сырой
50
36 1.3 0.1 6.8
Яичный белок куриный (Жарка)
172
82.4 19.1 0.3 1.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный без муки
30
76 4 0.3 14.1
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кранч Ржаной [ВкусВилл]
15
64.8 1.2 3.5 7.2
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]
1
177 4.2 10 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
400
96 2 4.4 12
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Витамин D
1
0 0 0 0
БАД Комплекс минералов
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лоби [4 Сезона]
100
30 4 0.3 4
Соевый Сыр Тофу "Классический" [ВкусВилл]
70
36.4 4.9 1.8 0.4
Фасоль Красная [Global Village]
50
42 3.1 0 7.5
Крупяная Смесь Полбы, Овса и Амаранта [ВкусВилл]
30
99.3 4.1 1.5 17.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук-шалот, сырой
20
14.4 0.5 0 2.7
Устричный Соус [Blue Dragon]
20
25.4 0.5 0 5.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт без Добавок [Epica]
130
130 9.1 7.8 5.5
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Гранола [АХА]
10
41.8 0.7 1.7 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислотный комплекс
2
0 8 0 0
Яйцо Перепелиное Домашнее [ВкусВилл]
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Елена П. 17.03.2021 17:24
Listok 17.03.2021 17:24
Вообще, субъективно, это оказался комфортный для меня бжу.
110 белка, 170 углеводов, и около 1700 ккал в день.
Жиров сколько получится, но они у меня полезные: желток, авокадо, орехи, семена, иногда масло и рыба.
Есть силы тренить. Голодная не хожу.

Сдержанные углеводы отучают меня перехватывать между едой. Завтра напишу что именно поменяла в рационе, чтобы он сошелся. И стал комфортным и вкусным.
Елена RS 17.03.2021 18:51
Оксана 18.03.2021 12:26
Очень интересно, а 1700 ккал-это не много?
Listok 18.03.2021 14:30
Оксана, 1700 ккал это довольно серьезный дефицит в моем случае. Я имею ввиду на мой рост,вес,возраст, количество мышечной массы и уровень активности.
Listok 18.03.2021 14:31
Оксана, если не сдерживать себя в питании, я бы ела на 2-3к калорий. ))) собственно они и получаются, когда я забываюсь.
Оксана 18.03.2021 17:10
Listok,Спасибо вам, изучаю, анализирую, разбираюсь и вникаю, очень интересно, всегда что-то новое для себя, а следом и моим близким, поменяла полностью свой рацион, привычки, питание, вначале было сложно, сейчас намного лече.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы