Дневник питания за 16.03.2021

Низкие углеводы (172 г), высокие белки (115 г) и небольшой дефицит (500 ккал) рулят! С утра отвес еще 300 грамм. Итого 53 кг.
На радостях, я пошла на скалодром в топике и велосипедках. Ну окей, в топе я лазаю всегда, вне зависимости от веса и качества пресса. Потому что жарко. Но шорты позволяю себе не всегда. )))
😎
Тренер дал прыжки и лазать траверсы кругами на выносливость. У меня вроде хорошо с выносливостью, но тут даже я сдалась. Сложно ) надо прокачивать.
😗
А в конце занятия примерила на себя жилет с 10 кг веса - сильные ребята в нем заминку лазают. Немного прифигела. Меня прямо придавило к земле. 10 кг это очень много. Я с осени сбросила 7 килограмм. Подумать только! Весь этот вес был на мне. И я его носила каждый день. Бегала с ним, тренировалась, лазала. И с каждым сброшенным килограммом мне было легче, росли показатели по бегу, легче стали даваться движения на стене.
😋
Еще 3 килограмма сбросить и будет отлично! Поддерживают меня только спортсмены. Потому что знают, как дорого стоит и даётся минута темпа на беге. И сколько лет может уйти на переход в следующую категорию лазания на скалодроме. Все остальные: жирочек, пирожочек, девушка должна быть мягкой... Кому должна?
Сын посмотрел на меня вчера и сказал: никогда не думал, что женщина может быть и красивой и сильной, одновременно.
😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук-шалот, сырой	50	36	1.3	0.1	6.8
Яичный белок куриный (Жарка)	172	82.4	19.1	0.3	1.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный без муки	30	76	4	0.3	14.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кранч Ржаной [ВкусВилл]	15	64.8	1.2	3.5	7.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2947	393	36	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]	1	177	4.2	10	17
Итого	35	177	4	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]	400	96	2	4.4	12
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Витамин D	1	0	0	0	0
БАД Комплекс минералов	2	0	0	0	0
Итого	483	394	10	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лоби [4 Сезона]	100	30	4	0.3	4
Соевый Сыр Тофу "Классический" [ВкусВилл]	70	36.4	4.9	1.8	0.4
Фасоль Красная [Global Village]	50	42	3.1	0	7.5
Крупяная Смесь Полбы, Овса и Амаранта [ВкусВилл]	30	99.3	4.1	1.5	17.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук-шалот, сырой	20	14.4	0.5	0	2.7
Устричный Соус [Blue Dragon]	20	25.4	0.5	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	535	288	19	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без Добавок [Epica]	130	130	9.1	7.8	5.5
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Гранола [АХА]	10	41.8	0.7	1.7	6.1
Итого	190	205	10	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	150	122	23	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислотный комплекс	2	0	8	0	0
Яйцо Перепелиное Домашнее [ВкусВилл]	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	29	33	10	2	0
Итого за день	4469	1653	115	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 17.03.2021 17:24

Listok 17.03.2021 17:24

Вообще, субъективно, это оказался комфортный для меня бжу.
110 белка, 170 углеводов, и около 1700 ккал в день.
Жиров сколько получится, но они у меня полезные: желток, авокадо, орехи, семена, иногда масло и рыба.
Есть силы тренить. Голодная не хожу.

Сдержанные углеводы отучают меня перехватывать между едой. Завтра напишу что именно поменяла в рационе, чтобы он сошелся. И стал комфортным и вкусным.

Елена RS 17.03.2021 18:51

Оксана 18.03.2021 12:26

Очень интересно, а 1700 ккал-это не много?

Listok 18.03.2021 14:30

Оксана, 1700 ккал это довольно серьезный дефицит в моем случае. Я имею ввиду на мой рост,вес,возраст, количество мышечной массы и уровень активности.

Listok 18.03.2021 14:31

Оксана, если не сдерживать себя в питании, я бы ела на 2-3к калорий. ))) собственно они и получаются, когда я забываюсь.

Оксана 18.03.2021 17:10

Listok,Спасибо вам, изучаю, анализирую, разбираюсь и вникаю, очень интересно, всегда что-то новое для себя, а следом и моим близким, поменяла полностью свой рацион, привычки, питание, вначале было сложно, сейчас намного лече.