Дневник питания за 17.03.2021

Не ушла с работы вовремя, как планировала и сразу все пошло не так. И полезного мало сделала, и калорий перебрала.
Д - Дисциплина! Залог успеха.
🐘
Привет горсть сочной кураги и две горсти миндаля - вы принесли мне 1000 ненужных ккал, а может быть и больше.
🐖
А еще я поздно вернулась домой и у меня не осталось сил на вечернюю пробежку. Я пропустила 12 км восстановительного бега.
Вместо этого легла пораньше спать - в 21:30. И проснулась только в 7 утра.
🐇
Интересно, 250 грамм углеводов за день, сойдут за циклическое питание? )))
🐁
Из хорошего - получается добирать норму белка. В основном за счет молочки, но сегодня мне привезут протеин и я снижу максимально молочные продукты.
🐀
Весы с утра показали +300 грамм - ну и ладно. Мне интересней посмотреть на общий тренд в конце месяца. Вечером планирую в манеж, бегать интервалы. Тренер меня похвалил, за пропуск, сказал, что все правильно. Значит качество следующей тренировки будет выше.
🐆
Еще пообщалась вчера со своими друзьями-спортсменами. Которые настоящие действующие спортсмены, а не как я. Поржали над моими опасениями и сказали, что у них в сезон беговые объемы 150-200 км в неделю. А мои 70 км это средний хороший любительский уровень. Ну и славно, хорошо, что у меня нет 200 км в неделю )))
🐨
Но восстановление конечно суперважно. Как бы так сделать, чтобы спать по 10 часов в день, каждый день, а не раз в неделю.
И еще бы научиться отличать, где мне просто лень, а где усталость и нужен отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с высоким содержанием белка epica с яблоком тыквой злакоми и семенами льна	130	0	6.1	2.2	12
Кранч Ржаной [ВкусВилл]	10	43.2	0.8	2.3	4.8
Льняная Каша [Мясновъ]	50	125	13	5	6
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2829	298	21	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Комплекс минералов	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик 33 Protein Rex Кокос	1	190	20	6.5	5
Мульти-Витамин с Апельсиновым Вкусом [Haas]	1	10	0	0	1.2
Йогурт натуральный Epica	130	130	9.1	7.8	5.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	359	483	32	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лоби [4 Сезона]	100	30	4	0.3	4
Соевый Сыр Тофу "Классический" [ВкусВилл]	70	36.4	4.9	1.8	0.4
Фасоль Красная [Global Village]	50	42	3.1	0	7.5
Крупяная Смесь Полбы, Овса и Амаранта [ВкусВилл]	30	99.3	4.1	1.5	17.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук-шалот, сырой	20	14.4	0.5	0	2.7
Устричный Соус [Blue Dragon]	20	25.4	0.5	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	525	290	19	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко [Голден]	120	68.4	0.4	0.2	13.4
Миндаль	100	609	18.6	53.7	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	470	979	24	54	92

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Комплексная Клетчатка [ВкусВилл]	10	18.3	1.2	0.5	2.3
Итого	410	178	13	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	10	15	0	0	3.2
Итого	170	195	25	6	8
Итого за день	4765	2426	137	99	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Listok 18.03.2021 18:39

Татьяна, спасибо большое!
я год назад получила травму голеностопа и у меня вообще был под запретом бег, приседания и какая либо нагрузка на ноги. На несколько месяцев. Где-то в мае я начала бегать по 2-3 км. Чуть увеличила к лету. И вот за осень и зиму вернулась в форму и улучшила ее. Так что все возможно. Маленькие шаги каждый день.