Listok
18.03.2021 14:50

Дневник питания за 17.03.2021

Не ушла с работы вовремя, как планировала и сразу все пошло не так. И полезного мало сделала, и калорий перебрала.
Д - Дисциплина! Залог успеха.
🐘
Привет горсть сочной кураги и две горсти миндаля - вы принесли мне 1000 ненужных ккал, а может быть и больше.
🐖
А еще я поздно вернулась домой и у меня не осталось сил на вечернюю пробежку. Я пропустила 12 км восстановительного бега.
Вместо этого легла пораньше спать - в 21:30. И проснулась только в 7 утра.
🐇
Интересно, 250 грамм углеводов за день, сойдут за циклическое питание? )))
🐁
Из хорошего - получается добирать норму белка. В основном за счет молочки, но сегодня мне привезут протеин и я снижу максимально молочные продукты.
🐀
Весы с утра показали +300 грамм - ну и ладно. Мне интересней посмотреть на общий тренд в конце месяца. Вечером планирую в манеж, бегать интервалы. Тренер меня похвалил, за пропуск, сказал, что все правильно. Значит качество следующей тренировки будет выше.
🐆
Еще пообщалась вчера со своими друзьями-спортсменами. Которые настоящие действующие спортсмены, а не как я. Поржали над моими опасениями и сказали, что у них в сезон беговые объемы 150-200 км в неделю. А мои 70 км это средний хороший любительский уровень. Ну и славно, хорошо, что у меня нет 200 км в неделю )))
🐨
Но восстановление конечно суперважно. Как бы так сделать, чтобы спать по 10 часов в день, каждый день, а не раз в неделю.
И еще бы научиться отличать, где мне просто лень, а где усталость и нужен отдых.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с высоким содержанием белка epica с яблоком тыквой злакоми и семенами льна
130
0 6.1 2.2 12
Кранч Ржаной [ВкусВилл]
10
43.2 0.8 2.3 4.8
Льняная Каша [Мясновъ]
50
125 13 5 6
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик 33 Protein Rex Кокос
1
190 20 6.5 5
Мульти-Витамин с Апельсиновым Вкусом [Haas]
1
10 0 0 1.2
Йогурт натуральный Epica
130
130 9.1 7.8 5.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лоби [4 Сезона]
100
30 4 0.3 4
Соевый Сыр Тофу "Классический" [ВкусВилл]
70
36.4 4.9 1.8 0.4
Фасоль Красная [Global Village]
50
42 3.1 0 7.5
Крупяная Смесь Полбы, Овса и Амаранта [ВкусВилл]
30
99.3 4.1 1.5 17.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук-шалот, сырой
20
14.4 0.5 0 2.7
Устричный Соус [Blue Dragon]
20
25.4 0.5 0 5.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко [Голден]
120
68.4 0.4 0.2 13.4
Миндаль
100
609 18.6 53.7 13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Комплексная Клетчатка [ВкусВилл]
10
18.3 1.2 0.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
10
15 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Татьяна 18.03.2021 18:02
Какая вы красивая! И результат ваших усилий виден на фигуре, очень изящная.
Я раньше бегать любила, но такие объемы никогда не бегала, для меня это как что-то запредельное, прочитала и поразилась.
Listok 18.03.2021 18:39
Татьяна, спасибо большое!
я год назад получила травму голеностопа и у меня вообще был под запретом бег, приседания и какая либо нагрузка на ноги. На несколько месяцев. Где-то в мае я начала бегать по 2-3 км. Чуть увеличила к лету. И вот за осень и зиму вернулась в форму и улучшила ее. Так что все возможно. Маленькие шаги каждый день.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты