Listok
20.03.2021 20:10

Дневник тренировок за 20.03.2021

Решила попробовать записать сегодняшнюю домашнюю тренировку в часы, как кардио.
Получилось 1,5 часа и 315 калорий.
🌰🌰
Хочу задать немного рельефа ногам. Была многоповторка с маленьким весом. По 1,5 кг утяжелителей на каждую ногу и 5 сетов, по 5 упражнений, по 20 повторов на каждую ногу.
💪💪
Потом сделала часть скалолазного СФП.
Закачка спины и рук с трх.
5 сетов, 4 упражнения, по 10 повторов в подходе.
👐
В идеале еще с резинками бы сделать и получилась бы полноценная тренировка. Но не успела. Надо как то намекнуть тренеру, что объемы по паре часов для домашних упражнений это ту мач.
🏃‍♀️
Потом 1,5 часа бега на низком пульсе. Это ооочень медленно. Со стороны наверно смотрится, как будто "девочка первый раз после зимы вышла на пробежку", вокруг все носятся, как укушенные. А у меня задание - пульс до 135 держать.
👯‍♀️
Скорей бы тепло и в лето!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12000
12000
Время
86
86
Пульс
135
135
Перепад высот
18
18
Расход калорий
569
569
ОФП
1
Итог
Время
90
90
Расход калорий
315
315
Заметка
Ягодицы, 5х5х20, скалолазное сфп
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 176 мин
Пульс: 135
Перепад высот: 18 м
 4 
 3
Елена Гордеева 21.03.2021 06:41
А скалолазный СФП - это чего такое? Я бы себе тоже умыкнула)))
Listok 21.03.2021 08:46
Елена Гордеева, специальная физическая подготовка.
Сложно умыкнуть, потому что это тренер пишет, под слабые места и степень развития мышц каждого ученика. И мы вдумчиво закачиваем разные невидимые мышцы: ротаторы, сгибатели, разгибатели. И большие тоже закачиваем конечно, но меньше.

Из полезного и интересного, планки все мы стоим ногами в петлях трх, например. Включая активные планки. Сразу кор включается в 5 раз лучше. Но надо чтобы он готов был, к такому.

На турнике мне нравится упражнение "ноги к турнику", без раскачки и киппинга. 4 круга по 15 раз. Его же можно делать в подблоке небольшом, с утяжелителями на ногах и до угла 90 градусов. Другие мышцы пресса включаются.

Печатная машинка и дворники вообще ванлав. Сейчас недоступны мне из-за связки в локте.
Елена Гордеева 21.03.2021 09:16
Listok, интересно, почитаю в эту сторону
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы