Galina
16.03.2021 15:16

Дневник питания за 16.03.2021

Красота это страшная сила..
Мы не должны пугать ею мир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ежевика
133
45.2 2 0.7 5.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели ёжики
253
267.9 28.1 9.9 16.4
Сухари армейские, ржаные
25
73.5 2.8 0.5 14.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Козинак кунжутный
15
81 2.4 6.1 4.2
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с копчёностями
256
149.2 4.6 9 10.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Сухари армейские, ржаные
25
73.5 2.8 0.5 14.1
Яичный белок куриный (Запекание)
54
24.9 5.8 0.1 0.5
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Vladymyr 20.03.2021 17:44
Галина. Добрый день.
Восхищаюсь Вашим рационам и его сбалансированностью.
Подскажите как Вы его составляли? И есть ли какая нибудь система/схема разнообразить продукты в рационе?
Спасибо
Galina 20.03.2021 18:13
Vladymyr, спасибо. Если вы только начинаете, то первое время нужно просто записывать сьеденное, ваш обычный рацион. После этого вы сможете увидеть, что едите, и что в этом лишнее.
А я пишу то, что привычно, обычная еда. У вас будет своя.
Я не ем полуфабрикатов, чипсов, колбасы и сосисек, не пью напитков типа пиво и соки из тетрапак.
Еда простая, приготовленая дома. На работу так же контейнеры с едой из дома.
Ну и с опытом всё приходит. Перестаёшь покупать ненужное, только продукты, из которых можно готовить.
Vladymyr 20.03.2021 18:44
Сложно составить сбалансированный по нутриентам рацион. БЖУ нормально. А вот подобрать нутриенты пока непривычно. Думаю орехи и сухофрукты помогут.
Хочу расписать меню на неделю и посмотреть результаты за неделю.
За ответ спасибо.
Подписался на Вас )
Galina 20.03.2021 18:53
Vladymyr, посмотрите раздел супер еда.
Всё не так сложно, начните с БЖУ
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги