Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Ежевика |
133
|
45.2 | 2 | 0.7 | 5.9 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
Итого | 495 | 324 | 27 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
Итого | 1000 | 21 | 0 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тефтели ёжики |
253
|
267.9 | 28.1 | 9.9 | 16.4 |
Сухари армейские, ржаные |
25
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 14.1 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
Итого | 578 | 412 | 34 | 12 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
Итого | 277 | 155 | 4 | 12 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый с копчёностями |
256
|
149.2 | 4.6 | 9 | 10.5 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Сухари армейские, ржаные |
25
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 14.1 |
Яичный белок куриный (Запекание) |
54
|
24.9 | 5.8 | 0.1 | 0.5 |
Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
Итого | 589 | 339 | 16 | 16 | 30 |
Итого за день | 2939 | 1253 | 83 | 57 | 94 |
Восхищаюсь Вашим рационам и его сбалансированностью.
Подскажите как Вы его составляли? И есть ли какая нибудь система/схема разнообразить продукты в рационе?
Спасибо