Galina
18.03.2021 09:30

Дневник питания за 17.03.2021

Я любитель белков. Жиры стараюсь доедать до нормы. Углеводы дотягиваю хотя бы до 30%. Для лет 60+ параметры 160/68 и 102/82/102 вполне неплохо. Цель уже не худеть, а поддерживать здоровым тело, укреплять мышцы.

Начала с 27.02.20. От 85 кг. Через год 68 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ежевика
159
54.1 2.4 0.8 7
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "стройность"
285
249.1 29.4 10.3 7.1
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "стройность"
250
218.5 25.8 9 6.3
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сухари армейские, ржаные
25
73.5 2.8 0.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Евгения 18.03.2021 10:13
Вы - молодец! Замечательно!!
Galina 18.03.2021 10:17
Евгения, спасибо.
Заметила, что ваш рацион единственный за месяц признан лучшим. Ведь ваш, я не ошиблась?
Евгения 18.03.2021 12:12
ГалинаЯ, да, мой) но там много было, видимо,никто больше ничего не выкладывает. И моих рационов за последние дни тоже почему-то нет. Хотя там хорошие рейтинги были.
Galina 18.03.2021 12:22
Евгения, я в техподдержку написала, это сбой. Мой рацион по всем параметрам подходит, я не новичок.
Но не во мне суть, не могут не быть за месяц ни одного.. Сбой.
Оксана 18.03.2021 17:16
Отличный результат, Галина! Браво!!!
Татьяна 18.03.2021 17:57
У вас отличная фигура! И рацион хороший, разнообразный,вы молодец!
Galina 18.03.2021 19:25
Татьяна, спасибо. Вы мне льстите
Рацион мой хороший по наполняемости микро и макро, витаминами. Но он простой очень. Это моя позиция: просто, без выкрутасов. От лени наверное.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы