Galina
21.03.2021 00:03

Дневник питания за 21.03.2021

Сегодня у меня суточное дежурство.
Сделала свой любимый салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
49
22.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Крыжовник
6
2.7 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 21.03.
320
262.7 27.5 12.2 8.6
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Мандарин
167
63.5 1.3 0.3 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 21.03.
317
260.3 27.3 12 8.6
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Vladymyr 21.03.2021 09:47
👍👍👍 вы очень большая умничка.
Galina 21.03.2021 11:09
Vladymyr, спасибо. Есть и умнее меня. Но я иду своим путём. Для меня главное не только похудеть, а и жить потом. Поэтому я складываю рацион из привычного и доступного, а так же комфортного для меня.
Galina 21.03.2021 11:10
Vladymyr, я бы сказала, что у вас тоже неплохое начало, завтрак расписан грамотно.
Евгения 21.03.2021 11:30
Отличный рацион!!! У меня чего-то группа В страдает. Никак не могу ее нормально набрать.
Galina 21.03.2021 11:35
Евгения, спасибо В9 сложнее всего набирается. Если рацион на 1500 и выше, проще собрать букет из нужного.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги