Galina
22.03.2021 13:17

Дневник питания за 22.03.2021

До апреля подержу кк до 1200.

За два года согнала 25 кг. 6 последних кг за период с октября 74 кг по март 68 кг. В марте пока стоит вес. В апреле активность поднимется, подниму и калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
56
25.8 0.4 0.3 4.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
389
196.1 21 6.6 11.7
Сухари армейские, ржаные
58
170.5 6.6 1.2 32.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Козинак кунжутный
14
75.6 2.3 5.7 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чай с молоком
200
44.4 2.4 2 4.2
Омлет с овощами
214
259.8 19.5 17.1 6.6
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Евгения 22.03.2021 14:08
Ваш рацион надо ставить в пример! Все сбалансировано - калий и натрий, и жирные кислоты! Как вам так удается все подобрать?
Galina 22.03.2021 14:25
Спасибо, Евгения.
Это уже опыт и привычка в питании.
Я ведь ничего необычного не ем. Может именно поэтому, что еда простая и, естественно, дефицит важен.
Евгения 22.03.2021 14:54
ГалинаЯ, а какие овощи вы в омлет добавляете?
Galina 22.03.2021 15:10
Евгения, чтобы увидеть какие, нужно на строчку кликнуть и раскроется состав и может даже описание, если не ленилась делать. Проверьте сейчас.
А омлеты я делаю разные. Мясо часто добавляю, или фасоль, или горошек, даже капусту могу
Galina 22.03.2021 15:12
Евгения, вот сегодняшний. Думаю, вы смогли его увидеть? Как и у борща есть такая раскладка и фото. Масло не пишу, тефлон. Если надо его, дописываю отдельной строкой в рационе.
Евгения 22.03.2021 15:32
ГалинаЯ, да, увидела, до конца не долистала, поэтому и спросила состав
Galina 22.03.2021 17:30
Евгения, ещё с грибами омлет.. Сказка.
Евгения 22.03.2021 18:39
ГалинаЯ, надо будет попробовать. Спасибо за подсказку)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги