Galina
26.03.2021 20:11
Дневник питания за 26.03.2021
Весна пришла в Белгород. +7'С.
Завтрак у меня больше десяти лет такой. Меняются орехи и ягоды,
остальное стабильно. Привыкла не думать с утра, что готовить. Ягоды
свои, из морозильника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина |
61
|
28.1 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Крыжовник |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 428 | 321 | 25 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Итого | 1265 | 157 | 5 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо |
129
|
158.7 | 27.5 | 4.9 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат 26.03. |
125
|
44.3 | 2 | 1 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
22
|
58.3 | 2.9 | 0.9 | 7.9 |
| Итого | 388 | 362 | 36 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 83 | 2 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
27
|
71.6 | 3.6 | 1.1 | 9.7 |
| Салат 26.03. |
111
|
39.3 | 1.8 | 0.9 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 468 | 333 | 20 | 14 | 27 |
| Итого за день | 2764 | 1258 | 90 | 55 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
Я думаю, мы все готовим себе вкусное. Но теперь стараемся, чтобы это было и полезное. Мне раньше было просто лень доставать из морозилки, а порой и лень заготовить летом. Теперь я не ленюсь.