Galina
10.04.2021 09:41

Дневник питания за 10.04.2021

Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь свой вес считаю нужным. ©

Я на сутках. Завтрак.

Обед.

Ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Ежевика
41
13.9 0.6 0.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
15
39.8 2 0.6 5.4
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
430
181.9 3.9 10.3 17.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
105
107.2 18.1 3.8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
92
96.8 20.2 1.6 0.4
Пекинская капуста
183
29.3 2.2 0.4 3.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 50
Vladymyr 10.04.2021 09:47
Как всегда. Нутриенты и энергобаланс на высшем уровне! Галина, Вы просто очень большая молодчинка! 👍💪🙏
Galina 10.04.2021 09:50
Vladymyr, спасибо.
Просто опыт не пропьешь, а жить надо спешить. Сегодня на сутках, всё упаковвно и принесено. Фото термосков не делаю, а накрывать на рабочем столе для эстетичного фото лень.
Anna 10.04.2021 10:06
Галина, поздравляю!!!
Вы нас не бросайте тут))) мы по Вашим стопам идём))
Anna 10.04.2021 10:07
Galina, поняла почему утро, а уже день сформирован и закрыт)) сутки и термоски)) Вы крутышка! ))
Galina 10.04.2021 11:37
Anna, вот, завтрак. Орех уже съела.. До фото не дожили орех и печень трески с хлебом..
Galina 10.04.2021 11:41
Anna, да без проблем, всегда пожалуйста, если чем полезна буду.
Ксения 10.04.2021 12:56
Как говорит мой муж: "Еда не обязательно должна быть вкусной, она должна просто насыщать". Я же, читая Ваш блог, понимаю, что еда должна не только насыщать, но и быть полезной...Мне же, до полезности, как пешком до Китая...как научиться есть всякую еду вопреки своим вкусовым рецепторам - пока мне невдомёк 
KIBERNETIKA 10.04.2021 13:13
Ксения,  Один мальчик (ему за 70) говорит : в моём возрасте главное -- вкусно!!
Vladymyr 10.04.2021 13:22
Ксения, попробуйте близко повторить рацион Галины и все у вас получиться. 👍
Ксения 10.04.2021 13:29
Vladymyr, близко - это как?
Малину я терпеть не могу, укроп для меня - это как страшный сон, петрушка - совершенно невкусная зелень, курага - непонятная и не очень приятная сладость, пекинская капуста - нечто несъедобное, борщ могу есть только с большой добавкой сметаны или майонеза, чтобы исчез вкус свёклы, яблоко - нужно долго голодать, чтобы его захотеть съесть...
Так говорят мои вкусовые рецепторы....
Что остаётся?
Ксения 10.04.2021 13:32
KIBERNETIKA, и я его прекрасно понимаю , хотя, с другой стороны, жалею, что занялась изучением влияния еды на здоровье так поздно...возможно, к данному моменту, уже бы нашла подходящие продукты, которые, с одной стороны, радовали бы вкусовые рецепторы, а с другой - приносили бы пользу...
Ксения, я варю борщ без свеклы, не очень ее люблю)
Галина, поздравляю))) это отличное достижение))
Galina 10.04.2021 13:52
Ксения, живите, как жили. Зачем себя мучить?
Я ем, что люблю я.
*
А ещё я учусь любить правильную еду.
*
Ну и третье: люблю жизнь, а не периоды приёма пищи. Мне нравится быть лёгкой, подвижной, надевать обтягивющую, а не балахонистую одежду, не пыхтеть от нагрузок.
*
А чтобы это было так, питаюсь правильно, несколько мне позволяет время и карман. На кухне проводить жизнь не цель, готовлю быстро и иду заниматься тем, чем хочу и надо. Нередко кормлю и семью сына. Не смотря на то, что я на диете, они знают, что есть вкусная хорошая еда. Все довольны. И я тоже, потому что кормить для меня приятнее, чем поглощать еду самой. Но увы, это приходит с возрастом..
*
Живите своими привычками, наслаждайтесь своей едой, это никто не сможет за вас сделать.
Anna 10.04.2021 13:55
Galina, и даже на работе всё вкусно и красиво!))))
Galina 10.04.2021 13:58
Нандор Безжалостный, спасибо.
А про какие достижения речь?
Anna 10.04.2021 13:58
Galina, прям надо выписать всё и перечитывать каждый день, как мантру))
KIBERNETIKA 10.04.2021 14:02
Galina, "надевать обтягивющую, а не балахонистую одежду"  Поздно!  Сейчас в моде балахонистая одежда, в обтягивающей вы прибавите себе возраста зрительно, сейчас как раз всё длинное, свободное, широкие плечи пышные, как в начале 80-х 
Galina 10.04.2021 14:29
KIBERNETIKA, как же вы всё за меня знаете.. В балахонистой одежде и "модная" я слева, два года назад.
А в нормальной, не в легинсах, я справа.
Galina 10.04.2021 14:36
Anna, обед. Борщ, мясо, хлеб. До ужина пока далеко.
Galina 10.04.2021 14:45
KIBERNETIKA, моей маме 85, она говорит, что уже готова уйти хоть завтра. Но пока тут, питаться надо умеренно и разнообразно. Уже начала щипать зелень типа одуванчиков и крапивы, у неё южный склон и есть уже зелень.
KIBERNETIKA 10.04.2021 15:01
Galina,"готова уйти хоть завтра"  С работы или вообще? В астрал? Тогда надеюсь, что это кокетство, грустно такое.
Умеренно -- это хорошо. Но у всех своё понимание умеренности. Я вот снова скачала программу про питание и шунтирование для полных (британскую) и там очередной мужчина весом в 300 кг убеждает, что питается так: яйцо и пара кусочков бекона на завтрак и салатик и рыба на обед... Так что, сами понимаете. Как в старом анекдоте, где татарин свинью у украинца купил. Всё настолько относительно.
Galina 10.04.2021 15:26
KIBERNETIKA, маме 85 лет, о какой работе может идти речь. Ваш "мальчик" в 70 лет говорит, что есть можно всё. Моя мама говорит, что хоть и прожила достаточно, но "всё" есть не будет, еда должна насыщать, питать и давать силы для движения. Есть же еда, которая даёт тяжесть, вред и ожирение. Торты например. Когда никогда кусочек можно, а по сути это лишнее. А по деньгам ей это очень доступно, не ест.
KIBERNETIKA 10.04.2021 15:29
Galina, Здорово. У меня соседка тоже за 80-т, работает до сих пор. Рассказывала, что работает с 13 лет, тогда была дояркой.  Сейчас в детском саду...
Anna 10.04.2021 17:39
Galina,выглядит отлично!!!! Очень аппетитно!!!!
Galina 10.04.2021 18:22
Anna, вот и ужин..
Anna 10.04.2021 19:08
Ммммм)))) салатик, хлебушек и орешки? Или это нут?
Galina 10.04.2021 19:43
Anna, видно вечернее фото искажает.
Anna 10.04.2021 19:44
А, это те самые отруби))) не додумалась заглянуть в меню)))
Ксения 12.04.2021 10:59
Galina, благодарю за обстоятельный ответ   - он помогает задуматься о привычках, мотивации, жизни...мне бы хотелось тоже научиться любить жизнь...в этом ведь всё дело...когда постоянно думаешь, что живёшь для других, а не для себя, а для себя ничего не хочешь, то очень сложно достичь быстрых результатов...
Galina 12.04.2021 11:09
Ксения, все когда-то начинали. Начните и вы
Vladymyr 14.04.2021 11:18
Ксения, вы попробуйте перейти хотяб на неделю. Привыкаешь и уже потом не сможете смотреть на то чем раньше питались. ) На себе проверил.
Vladymyr 14.04.2021 11:26
Galina, добрый день. Не подскажите где можно добрать В6, фтор и цинк? )
Vladymyr 14.04.2021 11:28
Vladymyr, извините В9, В6 набираю без проблем
Galina 14.04.2021 11:29
Vladymyr, пищевые привычки есть, и они могут меняться. Часто мы их сами создаём, и сами оберегаем от перемен. А если голову подключить, понять почему лучше делать так, а не иначе, то дело идёт намного легче и приятнее.
Я по капельке из себя выдавливала привычки есть балластную еду в пользу ПП. Теперь уже странно назад пятками, и не хочется.
Vladymyr 14.04.2021 11:34
Galina, на 100%согласен. Самое главное начать шкаф передвигать. И да ещё попрошу Вас фото не выкладывать. Сразу слюно выделение повышается бешено.

О фото была шутка. Выкладывайте, все класс! 👍
Galina 14.04.2021 11:35
Vladymyr, фтора много в чае чёрном. В пакетированном так и избыток.
Цинк это мясо.
Подробнее смотрите раздел "супер еда"
Фтор мы набираем, вода часто со фтором, зубная паста тоже. Не всё учитывает система.
Цинк нередко пьют курсами дополнительно.
В9 фолиевая её набрать сложно, я пью дополнительно таблеточки. Цена небольшая, полезно добирать.
Vladymyr 14.04.2021 11:39
Galina, а чем конкретно добираете? Какие таблетки и производитель?
Galina 14.04.2021 11:41
Vladymyr, если не фотографирую, то растаскиваю кусками, ем на ногах. Правильно,или нет, но так. Решила фиксировать хоть завтрак/обед/ужин. Чай и кофе между уж не буду.
Сейчас сезон работ, если с утра не приготовлю, то есть придётся как попало.
Или ничего, или хлеб с салом, или яйцо сырое на бегу. Нет, статус не тот, жизнь и я иные теперь. ПП и баста.
Vladymyr 14.04.2021 11:42
Galina, правильной дорогой идёте, товарищ. )
Galina 14.04.2021 11:44
Vladymyr, фолиевая кислота, самое банальное, наше. Рублей 50 на месяц.
Цинк не покупала, но видела у невестки.
Елена RS 14.04.2021 12:38
Galina,
Спасибо,  что напомнили.
Ксения 16.04.2021 14:22
Vladymyr, интересная рекомендация  , благодарю Вас за эту подсказку - я считаю, что стоит попробовать...неделя, для мозга, это не страшно...типа попала в экстремальные условия, еды другой нет и не предвидится ....мои родители, зачастую мне привозят замороженые малину, калину, укроп, петрушку...через некоторое время всё отправляется на помойку.. очень жаль трудов родительских, но заставить себя съедать эти продукты я, до нынешнего разговора, так и не могла...наверное, нужно, было другие продукты не покупать и уговорить себя, как Вы советуете, "недельный переход"
Ксения 16.04.2021 14:32
KIBERNETIKA, ищу себе одежду уже несколько недель в интернете, разумеется...видимо, не там ищу...у меня ощущение, что модной одежды в интернете на мой рост попросту нет...хочу современную, модную, балахонистую, но чтобы не укорачивать по прибытии... производители, ау 
KIBERNETIKA 16.04.2021 16:27
Ксения, А просто банально пойти в Манго и Зара и что то примерить?
Ксения 16.04.2021 17:09
KIBERNETIKA, так получилось, что за период "с прошлого лета" я  несколько уменьшилась в объёмах и вся одежда, кроме зимнего пуховика, на мне висит...да её, этой одежды, и не было много...короче говоря, смотрится так, как будто я эту одежду с кого-то другого сняла ........хотя Вы верно говорите  просто нужно набраться мужества, всего один раз пережить эти несколько часов позора и купить себе хоть что-то по размеру......купить себе хоть что-то, в принципе.... благодарю за подсказку магазинов   
KIBERNETIKA 16.04.2021 17:28
Ксения,  ну это вроде бы не очень дорогие магазины с базовой одеждой...Лучше всего вырваться в "Европейский" или в тц на метро Выставочная поехать. Там выбора всегда побольше...
Сейчас ничего не стыдно, вы же будете вообще в маске! А можно ещё и очки чёрные 
Galina 16.04.2021 17:32
Ксения, если вы тут, значит для себя это делаете?
И это, тут балахонистую одежду восхваляют, так вы уже модница!
KIBERNETIKA 16.04.2021 18:12
Galina, Так уж лучше широкое и клеш, чем джинсы скинни на всех подряд, "бесовская одёжа" (с)  Тем более, что широкое идёт всем абсолютно, а в большинстве у людей фигуры далёкие от модельных параметров.
Galina 16.04.2021 18:24
KIBERNETIKA, вы себе думайте, а я себе знаю.
Мне глубоко безразлична и мода в целом, и у кого какие недостатки или достоинства фигуры.
Мне 61 год, и что хочу носить, то и буду.
Балахоны для беременных и толстых.
У меня 102/80/100 и 160/67. Могу без распашонок пожить.
Люблю спортивную одежду и обувь,велосипед и движение.
Мода на желание жить с комфортом и удовольствием не проходит никогда
Новые рецепты
Интересные блоги