Galina
17.04.2021 02:13

Дневник питания за 15.04.2021

День спонтанного питания. Решила попробовать изменить завтрак, обойтись без творога с ягодами. Не понравилось. Пришла пора садово-огородных работ, фото делать не случилось. Только ужин получилось сервировать и отдохнуть сидя за столом

Очень боялась, что с выходом на воздух как обычно нападёт жор. Ничего подобного не происходит, даже удивительно. Всё же белок даёт насыщение и силу. Раньше а моём рационе преобладали углеводы, на втором месте жиры и белки в загоне. А есть хотелось постоянно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
104
141.4 25.6 4.4 0
Картофель отварной по 1-206
102
76.5 2 0.4 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
65
17.1 0.2 1 4.2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
28
74.2 3.7 1.2 10.1
Зелень микс
35
13.7 1.1 0.1 2
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш с овощами и гречкой
247
228.7 20.3 6.4 22
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Зелень микс
52
20.4 1.7 0.2 3
Капуста белокочанная
51
14.3 0.9 0.1 2.4
Лимонный сок, необработанный
11
2.4 0 0 0.7
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай с молоком
50
11.1 0.6 0.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги