Galina
29.04.2021 21:46

Дневник питания за 29.04.2021

После вчерашнего перебора небольшая разгрузка на суточном дежурстве

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
73
33.6 0.6 0.4 6.1
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Козинак кунжутный
8
43.2 1.3 3.2 2.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
450
226.8 24.3 7.7 13.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
68.9 3.5 1.1 9.3
Зелень микс
35
13.7 1.1 0.1 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
68.9 3.5 1.1 9.3
Зелень микс
35
13.7 1.1 0.1 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Рина 30.04.2021 05:34
Как с белками чудесно вышло, несмотря на небольшую калорийность 👍
Galina 30.04.2021 06:08
Рина, как говорит моя дочь: если пожар, кроме документов ты что выносить будешь первым?
Мой ответ: в одной руке деньги и документы, в другой куриная ножка.(то есть, мясо)
Уже давно сложилось, что о белках думаю в первую очередь, потом жиры, а угли то такое, до 30% тащу их за уши по настоятельному совету программы питания.
Рина 30.04.2021 06:36
Galina, я этот ваш рацион внимательно просмотрела, тк сама белки не всегда добираю, тем более в калорийности меньше 1100. Как поняла, вытянул творог и борщ с индюшкой. Некалорийно и эффективно
Galina 30.04.2021 07:13
Рина, творог это классика жанра. Вот утро начинаю:
Galina 30.04.2021 07:15
Рина, индюшиное мясо, как и грудка, постное. Ещё беру свиную вырезку, так называемый карбонат. Режу на куски 120 гр, не более, морожу поштучно. Так же и готовлю. Отбивная в обед закрывает белки на день.
Рина 30.04.2021 08:47
Galina, хорошая идея порционно заморозить. Я на рынке окорок (судя по виду) взяла чуть меньше 2кг. Целиком заморозила, теперь лень доставать, тк размораживать долго))
Galina 30.04.2021 09:15
Рина, я всё морожу кусочками на подносе. Потом ссыпаю в пакеты и храню дальше.
Куриную печень промыла, стёкла вода, разложила и заморозила поштучно. Готовлю одну на двоих, как добавку к блюду. Готовится быстро, на день надо мало
Рина 30.04.2021 09:34
Galina, и я печень заморозила... целиком в пакете😆 что-то переела ее за последние дни, даже думать про нее не хочу. Особенно на фоне прочтения статьи об избыточном А, который из печени накапливается в организме)
Galina 30.04.2021 09:40
Рина, именно поэтому я одну штучка готовлю на двоих.
Беру лучок, морковку, ложку масла и печёнку куриную, тушу под крышкой и к гарниру , + салатики+ яичко.
Можно и без масла.
Рина 30.04.2021 10:16
Galina, хорошее дело. У меня привычка масштабно готовить, хотя тоже на двоих максимум. Потом доедаем, иногда мучительно))
Galina 30.04.2021 12:15
Рина, нет, я только борщ 4 л варю, так сын сразу на обед, и на термосок просит.
Lara 01.05.2021 02:29
Рина, а я уже приучилась на один раз готовить, одну грудку куриную как раз хватает😁на 2 дня только если суп, тефтели или соус болоньезе, остальное моя балованная вторая половина на следующий день есть не будет.
Рина 01.05.2021 04:43
Lara, мой пока 2 дня ест, а дальше уже варианты ищем))) я всегда когда готовлю, стараюсь на 2-3 дня... а потом все как в тумане и на плите литров 5 борща😆 в малых дозах почему-то пропорции сложнее подбирать)
Galina 01.05.2021 10:22
Рина, давно мне бабушка на такое ответ дала: пока не сходится и ошибаешься, теста мало/фарша много, пока ты молодая. Как всё начнёт сходиться и получаться, так значит жизнь к концу подошла.
.
Иными словами: если бы молодость знала, если бы старость могла.
.
Наслаждайся ошибками молодости..
Рина 01.05.2021 11:54
Galina, хорошие слова😊
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы