Дневник питания за 02.05.2021

Зажор не состоялся. Ела мясо без хлеба даже. Куличи не пробовала. Рацион не из лучших, но и ничего так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	63	29	0.5	0.3	5.2
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	467	287	27	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	55	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	278	528.2	80.4	20.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	531	612	85	24	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Козинак кунжутный	24	129.6	3.9	9.7	6.7
Итого	370	230	7	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	79	31	2.5	0.3	4.6
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	130	44	3	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Итого	250	55	3	2	5
Итого за день	2498	1285	129	52	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 06.05.2021 11:24

У вас не влияет на сон столько кофею в день?

Galina 06.05.2021 11:56

Юля, нет, если не пью после 14.00. После обеда уже чай и чай с молоком.
Раньше пила и перед сном caffè stretto. Теперь уже сама это выключила.

Юля 06.05.2021 12:15

Galina, перед сном кстати интересно, у меня после кофе через полчаса упадок сил и можно отличненько уснуть))

Galina 06.05.2021 12:23

Юля, если честно, я ни прилива, не упадка не чувствую. Может потому, что пью пополам с молоком. Но кофе из гейзерной кофеварки, крепкий очень.

Счастливчик Джек 06.05.2021 12:35

Юля, есть такой эффект, правда, в гиде зожника о нем не упоминают, но в других гидах было описание и даже причины (но в чем там собака порылась не помню) https://zozhnik.ru/gid-po-kofeinu-dejstvie-effekty-pravi/

Юля 06.05.2021 13:37

Счастливчик Джек, я слышала что это от того что кофеин забивает рецепторы тормозящих нейромедиаторов, а потом оттуда уходит и они накопившиеся кааак налетают все дружно! это интересно, пошла читать чо там пишут)