Galina
08.05.2021 17:30
Дневник питания за 06.05.2021
Рацион в конце дня то ли испортил, то ли украсил сынок. Жарили
сардельки на мангале и принесли нам с мужем. Соблазнилась и я одной
штучкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 317 | 260 | 17 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 378 | 195 | 24 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с овощами и фасолью |
143
|
101.8 | 4.3 | 4.6 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
58
|
113.1 | 14.5 | 5.7 | 0 |
| Зелень микс |
75
|
29.4 | 2.4 | 0.3 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 385 | 337 | 21 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
27
|
65.3 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
| Итого | 285 | 130 | 6 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень микс |
85
|
33.3 | 2.7 | 0.3 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
91
|
127.4 | 10.9 | 8.6 | 1.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 359 | 357 | 20 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 256 | 25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2480 | 1306 | 90 | 49 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Лучшие рационы
