Julia
21.03.2021 07:25
Дневник питания за 20.03.2021
Сегодня первый мой дневник после долгого перерыва. Существенного
дефицита не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
105.6 | 6.6 | 8.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 277 | 108 | 6 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Творог 2% жирности |
125
|
127.5 | 22.5 | 2.5 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
71.4 | 2.7 | 0.2 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1376 | 402 | 33 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
137
|
152.8 | 22.1 | 3.8 | 7.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
35
|
63.4 | 2 | 1 | 13.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
500
|
110 | 3 | 0.5 | 19 |
| Итого | 772 | 349 | 28 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
500
|
110 | 3 | 0.5 | 19 |
| Печень говяжья (Варка) |
98
|
109.3 | 15.8 | 2.7 | 5.2 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 798 | 331 | 20 | 3 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
55
|
187 | 7.2 | 0.6 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Итого | 755 | 428 | 16 | 7 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Итого | 310 | 247 | 25 | 7 | 19 |
| Итого за день | 4618 | 1927 | 132 | 42 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Galina
21.03.2021 08:52
С началом нового пути!
Ольга Е.
21.03.2021 20:22
Вы заполнили дневник иэто уже неплохо 
иногда и это
бывает лениво делать
иногда и это
бывает лениво делать 
