Julia
23.03.2021 21:10
Дневник питания за 23.03.2021
В холода тянет на что-то жирненькое. В итоге или чай с молоком, или
сыр. Сложно выбрать. Благо орехов сейчас нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 330 | 138 | 8 | 10 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 700 | 60 | 2 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
300
|
66 | 7.5 | 0.3 | 11.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
55
|
99.6 | 3.2 | 1.5 | 20.6 |
| Итого | 555 | 281 | 17 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
98
|
198.6 | 17.3 | 14.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 658 | 374 | 24 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 14.1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 2.7 | 6.3 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 605 | 426 | 25 | 6 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 2.4 | 5.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
65
|
117.7 | 3.7 | 1.8 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 575 | 353 | 12 | 7 | 59 |
| Итого за день | 3423 | 1634 | 90 | 48 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
